想節食要先保證營養 哪些食物營養熱量低
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節食減肥是很多人都會選擇的一種減肥方式,但是想節食又要確保營養,該怎麼做呢?哪些食物營養高又熱量低的嗎?
熱量過剩是導致肥胖最主要的原因,所以通過控制熱量在一定的程度上可以幫助減肥,但是如果你覺得僅僅是靠通過控制熱量就能減肥的話,那麼就是大錯特錯了。熱量和營養是兩種不一樣的概念,有些營養很高的食物熱量不一定就高,相反的有些熱量很高的食物不一定就很營養,也就是說熱量高的食物營養不一定就高。想要減肥就要先了解營養和熱量的含量,然後合理的搭配食物的種類,想要正確的瘦下去只有在保證充分的營養下才可以的。
只有在保證營養前提下的節食,纔是不會損害人們的身體健康,也纔是可以長期堅持下去的。
那麼低熱量又營養高的食物有哪些呢?
1、新鮮的天然食物
沒有經過深加工的食物熱量一般都比較低,比如胚芽米比白米熱量低,新鮮的水果比果汁的熱量低,豬肉比臘肉熱量低。
2、體積大的食物
體積大且纖維含量多的食物,這類的食物可以增加你的飽腹感,讓你不至於很容易感到飢餓從而能有效的控制住你的食物,比如新鮮的蔬果等等。
3、烹飪方式
蒸和煮比炒和油炸的食物熱量低,比如青菜本身的熱量很低,但是經過爆炒會吸入很多的油分,所以吃進去人體也會造成脂肪的堆積。而蒸或者煮的方式就可以有效的解決這個問題,比如清蒸魚、涼拌菜等等,這些都是可以讓你在飲食上選擇的低熱量食物。
4、食材選擇
上面說到了節食的前提是在保證營養的攝入下,所以肉類還是要吃的,但是儘量選擇白肉,也就是魚肉和雞肉等,不同的肉類所含有的熱量不一樣,雞肉的熱量是最低的魚類次之,所以想要減肥可以儘量選擇這兩種肉類。
除了適當的節食外,想要減肥還離不開運動
所以建議大家在有空閒的時間下,每週可以做3次左右的有氧運動,同時參差一些力量的訓練,這樣在幫助減脂的同時還能鍛鍊肌肉的含量。
有氧運動和力量訓練的方法都有很多,可以根據自己的情況酌情的選擇用哪種,最好是選擇一種自己可以長期堅持下去的,但是不要一直都只用一種運動,可以兩三種運動交替着來。
節食減肥對身體有害,所以想要健康的瘦下去,就應該用運動和飲食想搭配,而飲食對於減肥來說,會更重要一些。
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