夏季想要營養均衡 這些食物得多吃
本文已影響9.26K人
本文已影響9.26K人
夏季這營養元素的補充的很是重要,這個季節身體的水分以及其他元素流失的比較多,那麼這要如何去補充呢?一起來看看這詳細內容。
第一,首要要適當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
蛋白質
第二,要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一,因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品,如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
鉀、鈣、鎂、鐵
第三,要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水,出汗量多,飲水量就應適當增多。另外,不能等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開 水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,應補充鹽分,可選擇一些運動功能飲料,或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外,每餐可 做點菜湯、魚湯、雞湯等,可補充水分。
補充水分
夏季這個季節不同於其他季節,這個季節人體的胃口也是比較容易受影響,所以對於這營養的均衡需要搭配好,上述推薦的這些食物都是不可缺少。
冬季怎麼吃這6種食物最有營養
5款最適合夏季的減肥食譜 多吃營養不長胖
夏季想減肥就吃這9種食物
提高自身免疫力 飲食節制均衡營養合理
秋季養生 秋季一定要吃這些食物 防暑防寒養生正當時
營養均衡搭配是健康飲食的關鍵詞!
冬季食物營養搭配 這些食物搭着吃營養足
營養師絕對不吃這些食物
秋季想要減肥要牢記這些食物
春天男性適合吃什麼食物 想養生這些食物不可缺少
夏季養胃,要少吃油炸、辛辣食物,多吃蘋果、香蕉等6種水果
營養不夠?這六種高營養食物不妨多吃
吃什麼美容養顏:想要皮膚好就經常吃這些食物
夏季男人要多吃的九種食物
怎麼保證食物營養均衡 如何做到食物營養均衡
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
營養均衡 5大早餐飲食習慣誤區太傷身
早餐吃麪條有營養嗎 早餐營養要均衡
營養專家對科學食用月餅支招:控制熱量 均衡膳食
巴西龜喂什麼吃:主食喂龜糧(輔以魚蝦穀類均衡營養)
夏季吃這些食物最傷身
腐竹的營養價值 營養均衡還能防治高血壓
營養均衡:輕度烹調 炒菜只要八分熟