傍晚人體燃脂更多 這些運動減肥消耗最好
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一天當中什麼時間段運動減肥好呢?有人說是早上,有人說是晚上。但是近日美國一項研究表明,傍晚時段人體熱量代謝達到峯值,燃脂比其它時間段都多。
美國《當代生物學》雜誌刊登哈佛大學的一項新研究稱,傍晚時段人體熱量代謝達到峯值,身體燃燒脂肪效率最高。
爲了找出一天中人體消耗熱量高峯期,哈佛大學醫學院克斯·馬加澤汀博士和珍妮·達菲博士讓10名健康男女在實驗室裏生活37天。參試者沒有失眠症及其他慢性疾病,不吸菸,不過量喝咖啡,也不服用任何處方或非處方藥物。他們的食物攝入量受到嚴格的控制。實驗室內沒有時鐘、沒有網絡、沒有電話、甚至沒有窗戶。其中3名參試者保持正常的作息習慣,另外7人晚上的就寢時間被提前或推遲4個小時,以檢測如果體內生物鐘發生了變化,新陳代謝率是否會受到具體影響。結果發現,無論人們飲食、睡眠模式如何,新陳代謝率都保持同步——下午晚些時候及傍晚時,熱量消耗達到峯值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量(大約相當於0.5克脂肪),比凌晨4~6點鐘約多出10%。
達菲博士表示,規律的飲食和睡眠對整體健康至關重要,任何違背晝夜節律的行爲都可能導致身體發胖。新研究結果也解釋了爲什麼夜班族和夜貓子更容易體重超標。
延伸閱讀:什麼運動中最能消耗脂肪
俗話說減肥:三分練,七分吃,這是永恆不變的道理,若您想減肥,必須要規律自己的飲食後,這樣運動後的減肥效果才能更加明顯!以下推薦的這幾個運動,是非常具有代表性的。
跳繩
動作難度:★
燃脂效果:★★★★
身體損傷:★
跳繩是一項非常簡單的運動,很多人都會,而且可以在室內進行,平均每30分鐘消耗315大卡左右,若是採用雙搖,效果更佳!相對跑步來說,對膝蓋壓力更小一些。
游泳
動作難度:★★★
身體損傷:☆
游泳難度比較複雜,很多人只能進行狗刨式,而且對運動場地要求嚴格,平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右,若是採用自由泳,燃脂效果更佳,幾乎對身體無傷害,游泳絕對是關節炎患者首選。
跑步
身體損傷:★★
最爲最古老的運動方式,跑步是最簡單的運動之一,無場地要求,平均每30分鐘消耗300大卡左右,卡路里消耗隨着速度提高而增大,並不固定。雖然很多人說跑步傷膝蓋,但據美國權威雜誌表示,經常跑步的人羣患膝關節概率低於久坐族約7個百分點!
波比跳/Hiit訓練
動作難度:★★
燃脂效果:★★★★★
身體損傷:★★★
作爲Hiit訓練主打動作之一,波比跳的燃脂效果可謂驚人,10分鐘連續波比跳熱量消耗約200大卡,相當於跑步20分鐘!不過爲何波比跳對人體損傷星級這麼高,主要是99%的人羣都無法做到連續10分鐘波比跳,新手強行連續波比跳,有非常高的危險性,尤其是有心腦血管疾病的人羣!建議各位可以將波比跳配合其他運動進行組合訓練!
動感單車
作爲健身房最火爆的減肥課程之一,動感單車的減肥效果不言而喻,一名好的單車教練可以瞬間點燃學員減肥的熱情,使他們忘記減肥時的痛苦,平均每30分鐘消耗約375大卡,當然消耗量與你本身的阻力相關,若低阻力騎單車,效果有限。不過動感單車危險係數特別高,筆者見過許多學員騎車時腳掌不小心脫落的,這是非常危險的!
力量訓練
動作難度:★★★★
燃脂效果:★★★
身體損傷:★★★★
力量訓練動作難度高,且不正確的動作容易傷害自己。但很多朋友的誤區之一,就是認爲力量訓練不能減肥,其實大錯特錯了,力量訓練中類似於槓鈴操,crossfit都是非常消耗能量的運動。槓鈴操既能塑形,又可減肥,進行力量循環式訓練法,主要以練習大肌肉羣爲主,一個動作接上另一個動作,少些休息,多些次數。詳細力量訓練減肥,請參考槓鈴操,那是vip的力量減肥動作!
搏擊操/拳擊
你以爲在家減肥這麼困難嗎?試試看搏擊操,其熱量消耗高,每30分鐘消耗約325大卡;塑形效果好,尤其是腰腹線條的塑造很明顯;且最有趣的訓練之一,畢竟動作變化很多。搏擊操目前是健身房開設較多減肥課程之一,至於動作的標準性要求並不高,只要能盡力將每一拳打出去即可,但搏擊操的強度也比較大,作爲新手,需要循序漸進!
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