煙癮大怎麼辦 10個來戒菸
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人們常說吸菸有害健康,可是還是經常吸,主要是因爲煙癮太大無法真正的得以根治,戒菸是非常有必要的,那麼對於煙癮太大的男性朋友們來說,應當如何戒菸呢?今天小編爲大家帶來一些戒菸的妙招,一起看一下吧。
戒菸的方法
一:拖延時間
煙癮來時,告誡自己必須再等10分鐘,之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高,可根據需要經常嘗試。
二:不要“只抽一根”
有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上,這種“一根香菸妥協法”就是自己騙自己,必然導致戒菸失敗。
三:多運動
30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四:牢記戒菸好處
逐條寫下戒菸的各種好處,並大聲朗讀出來。比如,戒菸後,感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
五:放鬆身心
如果過去常以吸菸解壓,那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧,如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六:上網交流戒菸體會
參加網上戒菸行動,閱讀成功戒菸者的博客,或者寫博客談談自己的戒菸體會,幫助別的菸民戒菸等。
七:尋求支持
家人、朋友或團體都可以成爲戒菸的有力幫助。與他們一起散步,給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。
八:嚼口香糖
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
九:試試尼古丁替代品
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。
十:少去常抽菸的地方
酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方,極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外,習慣交談或打電話時吸菸的人,可在手裏拿支筆,以筆代煙。
吸菸的誤區
誤區一:二手菸比一手危害小
在一部分菸民的認識中存在一個很大的誤區,他們以爲二手菸應該定義爲香菸自己燃燒時冒出來的煙,而經過吸菸者肺部過濾後吐出來的煙肯定沒有那麼多毒害,所以吸二手菸肯定沒有吸“一手”的危害大。
實際上,二手菸由兩種煙霧構成,一種是吸菸者呼出的煙霧,稱爲主流煙;一種是香菸燃燒時所產生的煙霧,稱爲分流煙。不吸菸的人無論吸入哪種煙霧,都算二手菸。
在吸菸的過程中,人體吸入的動作讓空氣快速地進入菸草燃燒的位置,使菸草燃燒的更加充分;相對而言,分流煙往往是2次吸入動作之間菸草自身燃燒釋放的,菸草燃燒地不夠分,所含的有害物質比主流煙要多。
二手菸含有的有害物質往往比主流煙多2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和約50倍的致癌物質。據計算,在不通風的場所,不吸菸者1小時吸入的煙量,平均相當於吸入一支捲菸的劑量。所以並不是說二手菸的危害就比“一手”的小,吸菸者應注意吸菸的場合,避免傷及“無辜”羣衆。
誤區二:吸菸不入肺比入肺危害小
對於吸菸者而言,特別是煙齡不長的人,就認爲吸菸不入肺應該沒什麼危害,殊不知事實並非如此。吸菸入肺與否對人體的危害其實是差不多的。即使吸菸不入肺,人體也是要呼吸的,呼出的煙霧會被人體再次吸入,而且煙霧中的有害物質依然會殘留在口腔、鼻、咽、喉等位置,這些粘附的有害物質仍然會被人體吸入,殘留在口中的致癌物會隨着唾液、食物進入胃腸道,增加了胃癌等惡性腫瘤的發病風險。
另外,民間常有“飯後一支菸,快活過神仙”的說法,影響了不少菸民養成喜歡飯後抽菸的習慣,吃飯以後食道、胃腸道的血供充足,處於易於吸收的狀態,如果此時吸菸,相比起平時就增加了有害物質的吸入量,對人體的傷害也更大。
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