最消脂的幾個運動 幫你度過減肥瓶頸期
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
減肥都有一個瓶頸期,重點是要看你過不過得去,有的人就此止步那麼前面的減肥成功都付之一炬,下面小編給大家分享度過減肥瓶頸期的方法,一起來看下。
如何度過鍛鍊平臺期?
如果是天生喜歡鍛鍊的人,可以不必讀下去了。對於其他人來說,儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快,但持續的時間越久,堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現的成果增強了最初的熱情:我們感覺自己更健康,感覺很激動,而且新的活動讓我們感到興奮。但最終,每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那麼快。我們依然停留在開始練習瑜伽後形成的半柔韌狀態。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。
諷刺的是,平臺期的時候,正是你應當關注成果的時候,儘管這些成果看上去令人失望,但關鍵點在於,要爲自己建立一些容易達到的目標,而且在達到目標之後獎勵自己。
因爲,人們通常能在開始鍛鍊時體驗到巨大進步(游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍),但如果你看到自己的進步變慢,就會感到沮喪。但是,平臺期的努力是未來所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練,這意味着訓練最終將成爲它們的第二天性。
堅持鍛練的竅門
(1)設定小的、可達到的目標。
(2)你可以進行的訓練有很多,選擇適合你的項目。
(3)讓鍛鍊變得有趣,改變鍛練的類型和強度。
(4)堅持記錄。知道你的起點和終點。
(5)開始的時候,就要想到最終要達到的目標是什麼。
(6)兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
(7)偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩。
(8)採取行動。相信自己,起牀時告訴自己:“我要完成某件事。”
(9)帶個小玩意兒,比如iPod或者心律測量儀。
這6種小運動最消脂
1、仰臥轉臀
仰臥牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠牆擡腿
將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,擡起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鐘就可以了。
6、仰臥蹬車
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
什麼強度的運動最減脂:中等強度運動最減脂
最消耗熱量的運動減肥方法
減肥遭遇瓶頸期怎麼辦 牢記三點加速瘦身
增肌瓶頸期怎麼度過 看健身瓶頸期怎麼辦
早晨做什麼運動可以減肥 6個小動作超燃脂
最消耗熱量的6大減肥運動
減肥最有效 最消耗卡路里的運動方法
幾個小動作幫你緩解頸部疼痛
4個方法與運動最消耗脂肪
幸福夫妻婚後該如何度過婚姻瓶頸期
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
挽回感情怎麼辦 如何愉快度過“瓶頸”期
減肥妙方 幫你消除經期帶來的浮腫
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動
運動減肥平臺期怎樣突破 三維度建議讓你擺脫運動減肥瓶頸期
最適合夏季減肥的三種燃脂運動 一起動起來
13個運動減肥竅門 加快燃脂
當愛情遭阻,如何度過婚姻的瓶頸期
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
不運動怎麼減肥最快 教你不運動一個月也能減15斤
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
運動減肥:10個燃脂運動你試過幾個?
高效燃脂的減肥運動助你完美瘦身