想要運動跑步健身 這些你一定要注意
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不少人喜歡跑步,無論是白天還是晚上,只要有時間都想抽出時間去跑步。那麼,天氣太熱時跑步要注意什麼?傍晚運動的效果好嗎?
在天氣炎熱的夏天長跑應該注意這些事項,既能鍛鍊身體又能避免中暑。
(一)每次鍛鍊不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適,即應立刻休息。這一點,沒有鍛鍊習慣的人更應注意。
(二)夏季跑步的時間要注意,並不是什麼時候跑步都是好的,但是也要根據自己的實際情況來定。鍛鍊時間儘量安排在上午11點以前和下午4點以後,最好選擇清晨和傍晚。
(三)長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時,也可以設法把訓練時間分成幾段,即把一次的內容分成多次來完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成後到陰涼地方休息3-5分鐘,再繼續練習。
(四)夏季跑步會比較熱,因此跑步的服裝也要注意,最好穿白色或其他淺色的衣服,這樣能有效防暑,質料最好是比較疏鬆透氣的,也宜稍寬大些,以利於散熱。
當天氣熱跑了很長一段距離之後,整個人的感覺就會非常的飢餓,但是再餓也不要馬上吃東西。而是應該找個地方休息一下,然後再進食。當然,如果堅持回到家再吃飯也是可以的,吃點湯麪喝點粥都很不錯,還易消化。
傍晚運動時最好。
衆多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內,人體血小板的含量有一定的變化規律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤爲重要。此外,傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
專家認爲,空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛鍊成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認爲,汗與心和血有莫大的干係,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。因此,鍛鍊到剛出汗就差不多了,鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。
當運動之後,身上肯定是會流很多汗的,這時候就建議男性朋友一定要注意“冷身”,而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動,讓身體有一個緩衝適應的過程,以免出現供血不足昏迷的情況。
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