男人睡眠不好怎麼辦
本文已影響7.39K人
本文已影響7.39K人
睡眠對於一個人的健康來說起着舉足輕重的作用,良好的睡眠才能保證我們正常的學習和工作,而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然,進行得更爲深刻。一個人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。
大家知道,嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然,進行得更爲深刻。
其次,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。
應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
衆所周知,睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的睡衣,被褥要保持乾淨,經常晾曬,以保持乾燥和殺滅細菌。
一個人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚爲密切。此外,男子要想晚間獲得良好的睡眠,還需注意以下細節:
想睡個好覺,還有其他技巧可循,譬如順着個人生理時鐘的節奏,找出最合適入睡的時間;睡前泡個熱水澡;不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥房;喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等,都可以幫助你睡個好覺。
春季睡眠不好怎麼辦
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
孕期睡眠問題 孕期睡不好怎麼辦
孕婦睡眠不好怎麼辦呢
白領睡眠障礙該怎麼辦
孕期睡眠不好該怎麼辦
產後睡眠不好怎麼辦 吃什麼好
懷孕後睡眠不好怎麼辦
懷孕後睡眠不好怎麼辦?
世界罕見的七種睡眠病 睡眠不好怎麼辦
寶寶睡眠不好要怎麼辦
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
夏季寶寶睡眠不好怎麼辦
睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠
睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
睡眠不好怎麼辦 女性最佳的睡眠時間
睡眠不好怎麼辦 做好五臟調理
睡眠質量不好應該怎麼辦
孕婦睡眠不好怎麼辦 規律睡眠很重要
秋季睡眠不好怎麼辦
老人睡眠不好怎麼辦 老人總是睡眠不好怎麼辦
孕晚期睡眠不好該怎麼辦?
春季睡眠不好該怎麼辦?
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
睡不好怎麼辦?營養素來“催眠”!
新生兒睡眠不好怎麼辦
老人失眠怎麼辦:6招還你好睡眠
睡不好覺怎麼調理:睡眠不好怎麼辦
產後總是睡不好?產婦睡眠不好怎麼辦
產後睡眠不好怎麼辦 產後睡眠不好應對策略
炎夏寶寶睡眠不好怎麼辦
孕婦夏季睡眠不好怎麼辦