女性睡眠不好怎麼辦
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專家指出,比起男性,女性由於其特殊的生理特點,更容易出現睡眠不好的情況。尤其是現代女性,還要面對日益增大的工作壓力和快節奏的生活,睡眠不好的問題更加嚴重。那麼,女性睡眠不好怎麼辦呢?
專家指出,30~60歲的女性在一週的期間內,平均睡眠時間不足7小時,女性失眠人數是男性的兩倍。這是因爲女性會遇到特殊生理週期,如月經期、妊娠期等,身體激素水平就會改變,從而導致情緒低落、焦慮煩躁等,特別是更年期的女性,時常面臨睡眠不好的困擾。
研究表明,雙腳經常發涼的女性,睡眠質量比腳部暖和的女性差很多。因此專家建議,女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。熱水泡腳可以擴張足部的血液循環,降低足部的肌張力,並促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦充血,使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺,改善女性睡眠不好的情況。
另外,繁多的家務難免會使女性出現背痛,導致睡眠中無法保持鬆弛狀態,也是女性睡眠不好的原因之一。調查發現,每5個失眠者中就有1個肩背疼痛,女性比男性更容易發生這類情況。因此,女性還要堅持鍛鍊,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。當然,如果女性失眠情況嚴重的話,要及時諮詢醫生,儘快進行治療。
最後,專家提醒,女性睡眠不好還有可能加重女性情緒煩躁、精神緊張的情況,從而引起一系列的精神心理問題,甚至誘發精神心理疾病,如抑鬱症、神經衰弱等。因此,女性出現睡眠不好的情況時,要及時進行心理諮詢,在改善睡眠質量的同時,調整心理平衡,遠離各種精神心理疾病。
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