孕晚期睡眠不好該怎麼辦?
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輕鬆入眠的其他小建議:
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6)參加瑜伽學習班,學習一些心情放鬆的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
美國醫學研究發現,有些孕婦在妊娠晚期出現睡眠不佳或失眠等現象,如在晚上睡覺時可能會醒來數次,與胎兒處於睡眠活躍期有關。
研究專家對百餘名處於妊娠晚期的健康孕婦進行了睡眠質量調查,並對其中11名孕婦的夜間睡眠情況進行了監測,主要是針對胎兒的心率和母親睡眠情況。結果表明,接受睡眠監測的孕婦,睡眠確實與胎兒的活動之間存在着顯著的相關性,特別是胎兒處於睡眠活躍期時孕婦的睡眠障礙更爲嚴重。
研究專家指出,這一階段的胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快,因此胎兒活動是影響妊娠晚期孕婦睡眠的一個主要原因。這一發現使那些存在睡眠問題的孕婦減輕了心理負擔,她們的睡眠問題不過是生理原因所造成。
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