孕媽咪睡眠不好怎麼辦
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懷孕是個辛苦活,爲了擁有寶寶這個甜蜜的負擔,孕媽咪可謂是歷經磨難。在《沉睡魔咒》中,朱莉扮演的瑪琳菲森給愛洛公主施下沉睡魔咒,讓她變爲“睡美人”後又千方百計的將她喚醒。而現實中,不少準媽媽卻“只願長睡不願醒”,失眠、多夢、易醒……成爲困擾很多孕媽咪的一大難關。
一、近八成孕媽咪屬於“熊貓派”
“晚上你睡得好嗎?”
估計這樣一個問題很多人會有肯定的回答。
失眠的人千千萬,睡不着也是一種難熬的痛苦。可這種痛苦對孕媽咪來說尤爲嚴重,孕媽咪承載着孕育寶寶的責任,還要照顧好自己。失眠不僅會影響孕媽咪本身的健康,也會給寶寶帶來一定的危害。據一項網絡調查顯示,有近八成的孕媽咪都屬於“熊貓派”,晚上睡不好。
如今難得的十一長假就這樣一溜煙兒的走了,立馬就要投入緊張的工作,無奈的職場孕媽真心傷不起!假期裏晚上若睡不好,白天還有充足的時間補覺,作息時間完全可以自由控制,如今長假過後,按時按點上班,讓不少孕媽咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠質量不佳等不僅讓孕媽咪精神不濟,也讓“面子”問題嚴重受影響,眼部皮膚循環不良,造成浮腫和黑眼圈,“熊貓派”的孕媽咪成了長假之後的常態。
二、孕媽咪失眠危害幾何多?
首先,懷孕的孕媽咪初期心情都比較煩躁,晚上經常失眠多夢,自己找不到好的辦法,也會影響胎寶寶的發育成長,前三個月正是胎寶寶大腦形成時期。因此孕媽咪一定要保證睡眠質量,否則不可避免地會影響到自身抵抗力,容易患上一些疾病,這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康。
其次,孕媽咪長期的失眠會給自身身體造成很大的負擔,晚上失眠多夢,白天神情倦怠、食量減少,這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養,胎寶寶所需要的營養供給不到位,會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良。
最後,孕媽咪失眠最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑鬱、焦慮、不自信,壓力過大無法排解,這些情況都會或多或少危害到寶寶健康,嚴重的還可以導致流產。因此家人可以幫助孕媽咪緩解壓力,多多關心體貼她們,讓她們健健康康的孕媽咪寶寶。
三、如何打破沉睡“魔咒”?補鈣是關鍵
被失眠多夢困擾的孕媽咪一旦有機會睡着,肯定是“只願長睡不願醒”,孕媽咪該如何打破影響沉睡的“魔咒”呢?我們都知道,懷孕後孕媽咪本身會發生諸多變化,尤其孕媽咪在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此,如果孕媽咪頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示着你要補鈣了。因爲鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質。缺鈣時會影響大腦神經元的正常代謝,引起神經興奮性增加致使無法入睡。
孕媽咪補鈣多少最適合?
據中國營養學會推薦,孕期的鈣適宜攝入量爲每日1000-1200mg,而孕媽咪膳食調查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅爲479mg左右,因此除去飲食,孕媽咪要每天額外補充元素鈣600-800毫克左右。通常這600-800毫克元素鈣需要分成2-3次服用,因爲這樣更利於鈣的吸收。而如果一次服用大量的鈣劑則會使受體封閉,導致鈣無法被吸收,這點需要準媽媽加以注意。
孕媽咪補鈣有講究
安全性高:孕期是身體高度敏感的時期,爲了自身和胎寶寶的安全,鈣劑是否安全可靠至關重要。從鈣源上說,精製碳酸鈣經多年臨牀驗證,在國內外使用最爲廣泛,安全性較高,是孕媽咪的首選。其次選用鈣劑時要注意生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以避免買到僞劣產品。
含有維生素D:我國飲食習慣主要以穀物和蔬菜爲主,維生素D含量不高,這也決定了孕媽咪們普遍缺乏維生素D。因此,孕媽咪除了可以通過曬太陽和食物中獲得維生素D外,選擇含有適量維生素D的鈣劑,鈣吸收的效果更會翻倍。
富含山梨醇:懷孕後,特殊的身體狀況使得孕媽咪在服用補鈣產品後,更容易形成較硬的不溶解物質,引發便祕。選擇含有山梨醇的鈣劑,可以放鬆舒緩腸胃,增加腸腔內滲透壓,使腸道擴張、蠕動加快;同時還能夠調節腸內菌羣,幫助軟化腸道內的排泄物,從而促使排便,有效的預防便祕的發生。
四、多種方法打破沉睡咒語
孕媽咪面對失眠,除了補鈣之外難道就別無他法了嗎?NO,孕媽咪想要擺脫失眠,多樣方法可供選擇。
1、調整睡姿:建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥,因爲這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔,左右側交替,也能緩解背部的壓力,當孕媽咪肚子比較大的時候,可藉助枕頭老保持側臥位睡眠,減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠質量。
2、晚上少喝水:由於孕媽咪懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意,所以孕媽咪在晚上的時候應該儘量避免喝水,這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量,爲了保證水分的補充,孕媽咪可在早上或中午多飲水。
3、飲食調理:孕媽咪經常出現失眠的症狀,在飲食方面也應該多下點功夫,多補充鈣質、營養物質和維生素等,缺鈣會造成孕媽咪在晚上容易出現抽筋的症狀,影響睡眠,所以在飲食方面的調養也是非常重要的。
4、心理調節:很多孕媽咪總是出現失眠,都是由於心理因素在作祟,擔心胎兒的健康問題、性別問題、 今後的成長問題等等,擔憂憂慮的問題太多,也就容易造成孕媽咪的心理負擔加重,造成失眠問題也是非常正常的,所以對於這種情況,還是要通過心理調節的方法, 有什麼問題,可以與丈夫家人一起分享解決,保持心態的放鬆,才能對睡眠有足夠的保障。
五、職場孕媽熊貓派,如何急救黑眼圈
國寶級待遇,孕媽咪喜歡,但國寶一樣的黑眼圈,那還是算了吧。睡眠不好,第二天的黑眼圈就大大的掛在了臉上,這讓愛美的孕媽咪好生糾結。腫麼辦呢?怎樣才能逃離黑眼圈的魔爪呢?
消除黑眼圈妙招一:眼霜改善黑眼圈
塗抹孕婦專用眼霜,每週敷1—2次眼貼膜。孕婦專用的護膚品功效雖然比較保守,但是成分絕對溫和安全。
消除黑眼圈妙招二:毛巾熱敷雙眼
當過度用眼致使眼睛乾澀又疲勞時,除了將孕媽咪眼霜塗抹在眼周,還可以用熱水浸溼毛巾覆蓋在雙眼上,大概5分鐘後再將毛巾浸熱,反覆幾次。這樣能夠加快眼部血液循環,更快速地改善黑眼圈和眼疲勞。堅持做幾次,雙眼還會變得溼潤明亮。
消除黑眼圈妙招三:按迎香穴消除眼圈
迎香穴位於鼻翼的兩側凹陷處,在此處塗抹上眼霜後,以食指和中指按壓,便可以快速消除眼睛的疲勞,對於眼袋、黑眼圈的改善很有幫助。同時,如果孕媽咪有感冒症狀,按壓這個穴位也能有效緩解。
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