想瘦身應該如何安排三餐飲食
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早餐
1.牛奶1份,花捲1個。
2.包子1個,豆漿1份。
3.雞蛋1個,麪包1個(不含糖或少含糖)。
午餐
1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。
注:牛肉50克,豆腐乾75克(相當於1塊半豆腐乾),小白菜150克,大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米飯。
注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。
3.魚1條,黃瓜1條,米飯。
注:魚100克,黃瓜150克,大米80克。
晚餐
1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。
注:瘦肉、豆腐乾各50克,芹菜100克,大米80克。
2.水煮蝦、西紅柿、米飯。
注:河蝦100克,西紅柿250克,大米80克。
坐辦公室的您,適用的減肥茶——
1.烏龍茶、陳皮各3克,開水沖泡代茶飲。
2.苦丁茶10克,決明子15克,開水沖泡代茶飲。
休閒在家的您,適用的減肥水果——
想減肥,您還要注意以下幾點——
1.吃飯細嚼慢嚥,以七分飽爲宜;飲食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐適量,晚餐吃少,飯前喝湯。
2.每晚7點後停止進食,杜絕吃夜宵,可喝水(白開水爲宜)。
3.飯後15分鐘內不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘,以有氧運動爲宜,如爬樓梯、游泳,強度以呼吸均勻爲度。
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