減肥期間應該怎麼安排三餐
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雖然很多女性朋友都知道節食減肥對身體不好,但是爲了追求快速減肥的神奇效果,很多美眉不惜以身犯險,難道想快速減肥的話,就只有節食這一條路可走嗎?當然不是,看看飛華小編給你推薦的一日三餐減肥法吧,就算你不節食,按照小編的方法做,一個星期下來,保證你能輕鬆瘦下來。
早餐:相信這是很多女性朋友最不重視的一餐,要麼胡亂應付一下,要麼直接將早餐省掉。但是,親愛的,你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的過油,比如說,可以喝杯酸奶或豆漿等。此外,早餐最好先喝杯溫水,潤潤腸胃,打通自己一天的代謝功能。
午餐:不管是不是在減肥期間,午餐都是一天中很重要的一餐,午餐一定要吃飽,這樣減肥纔會有動力。午餐不僅要在食量上保證充足,還要保證攝入營養的均衡,除了必需的蔬菜瓜果類食物外,還要搭配上一小碗米飯,肉類也是不能缺少的哦,只是千萬不要吃太多。如果擔心自己午餐會吃太多的話,不妨飯前先喝一杯水,或者是翅根香蕉來增加飽腹感。
晚餐:減肥期間,晚餐是一定要少吃的,晚餐吃得太多,即便你一天都在努力減肥,一晚上的能量攝入足以抵消白天的減肥努力,晚餐一定要清淡,紅豆綠豆熬的粥和水果、酸奶等就是不錯的選擇,如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。切忌的是,減肥和宵夜是勢不兩立的,要想不長肉,宵夜必須杜絕,而且睡前三小時內最好不要吃東西。
小建議:每次飯後最好能站立半小時,這樣可以防止脂肪在腹部和臀部的堆積。平時多做運動,少吃零食。減肥效果會更好,瘦身也更輕鬆。
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