產後怎麼運動能快速瘦身
本文已影響2.07W人
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1、母乳餵養
產後母乳餵養其實就是一種很好的產後減肥方法,有助於快速恢復身材,並能促進子宮收縮和恢復,還能降低癌症的發病率。
2、產後減肥黃金期
在產後的六個月內是最佳的減肥時期,新媽媽們要把握好這段時期,並且產後第一個的星期尤爲重要,適當控制飲食和適當運動是產後快速減肥的重點,但一定要確保身體狀況允許,以及缺少營養的充足。產後適當地運動和飲食調節可以促進新陳代謝,並能消除水腫,防止繼續肥胖下去。
3、產後進補
如果還在坐月子期間,要避免過重的體力活和劇烈的運動,並且不要盲目亂補營養,不是隻要吃了保養品就能快速恢復,反而會使體重加重,因此產後進補要講究個方式方法,講究營養均衡、飲食清淡。
4、產褥體操
產褥體操也是一種很適合產後媽媽進行的產後快速減肥方法,每天練習2~3次即可。
頭部運動:仰臥在牀上,雙手抱頭,將上半身擡起,使手肘靠近前胸。
胸部運動:仰臥姿勢,將雙手放在身體的兩則,手臂伸直,慢慢地擡起手臂,使手臂與身體垂直,手心相對,之後慢慢放下,恢復到初始姿勢。
腹部運動:仰臥姿勢,將雙手放在腰間,用腹部的力量向上擡起再放下,反覆練習幾次即可。
5、骨盆運動
仰臥姿勢,收緊臀部再放鬆,將腹部骨盆向右扭轉,再還原平躺姿勢,再收緊臀部,放鬆,腹部骨盆向左側扭轉,恢復平躺姿勢,像這樣反覆練習。
6、腿部運動
仰臥姿勢,雙腿彎曲,雙手抱住雙腿膝蓋,將右腿向上擡起,儘量去觸碰腹部,再慢慢地放下恢復,再擡起另一條腿,還是要儘量讓膝蓋去觸碰腹部,再慢慢放下恢復,反覆練習。
7、腳踝運動
仰臥姿勢,繃直腳尖和腳背,儘量向前伸直。之後立起一隻腳,再立起另一隻腳,像這樣交替運動,再扭轉腳踝一圈。
這是幾種產後快速減肥的方法,依然可以從飲食和運動兩方面入手,慢慢調節身體狀態,控制體重,塑造身形。
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