產後如何快速瘦身?“帶孩子”瘦身大法推薦
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最近,小編看到一個頗爲勵志的辣媽減肥的帖子,決定要跟大家分享一下~~
辣媽成功減肥的勵志帖子咱們看得多,而這次讓小編最爲感動的是,這位韓國辣媽完全是靠帶娃來實現產後瘦身大業的!
兩年時間,從150斤到94斤,帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。健康的馬甲線、性感的胡蝶骨、曼妙的曲線、氣色紅潤的臉色……而Akino的減肥日常是:帶着倆娃兒一起做親子瑜伽,順便鍛鍊下手臂、腰部、腿部力量;看劇在廣告時段趕緊壓壓腿、伸伸懶腰;遛娃、做飯的同時,再消耗下多餘的熱量……對Akino來說,無處不健身房,地板上、牀邊、沙發上。完成所有的這些健身活動,她沒有去健身房,帶娃減肥的同時順便把親子班的費用也省了……
帖子閱畢,大多數辣媽沉默了……
不要再爲沒時間瘦身找藉口了,也不要糾結減肥食譜不靠譜,更不要爲了帶孩子就放縱自己不修邊幅。聰明的辣媽早就應該知道,其實帶孩子就是最爲便捷、消耗最大的減肥方。
“帶孩子”瘦身大法
✔跟孩子一起玩
別以爲玩耍消耗不了多少,實際上小孩的精力有時候超乎大人想象,跟孩子玩耍纔是一件累人的事情呢!跟寶寶玩下皮球,一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓,一跑一跳……這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪,積累下來就爲減肥提供不少貢獻了。
✔跟寶寶對視時別忘多做伸展運動
當你的孩子在玩着自己喜歡的玩具時,你可以站在旁邊,雙手抱住左腿膝蓋,並將腿壓向身體,同時轉動頭部,將視線看向寶寶。左右交替重複動作。
✔帶孩子更要做家務
在帶孩子的時候,做一些力所能及的家務,比如打掃衛生,給寶寶洗澡等,每天做做家務,一方面有助於減肥,另一方面又可以樹立好媳婦形象,促進家庭和睦,何樂而不爲呢?
✔帶孩子去散步
在散步中減肥,既輕鬆又簡單,是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶着寶寶去散步,飯後帶着孩子出去外面玩,可以到樓下的庭院裏,或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右,可以幫助你燃燒更多的卡路里。
親子瘦身操,帶娃運動兩不誤
如果還是擔心不夠運動量,想多做做運動,可寶寶一分鐘都離不開你怎麼辦?那就帶着他們一起動起來吧!勵志帖子中的Akino也做了這種親子操,1分鐘一組,可以快速瘦身。
》》單腿臀橋
讓寶寶躺在你的大腿處,一隻腿伸直,另一隻腿將身體支撐起來,保持臀部用力挺直。堅持3-5秒後回到地面休息,然後繼續開始,1分鐘後換另一隻腿。
》》親親俯臥撐
與平躺的寶寶面對面,雙手支撐在寶寶兩側,慢慢降低身體做俯臥撐,每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛鍊核心肌肉羣,但對寶媽來說可能有些困難,難以完成的寶媽可以試試平板支撐。
》》平板支撐
把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐,每組20~30秒,分成4-6組訓練,中間間隔不超過20秒,可以隨着能力的提高逐漸加長練習時間。
》》抱抱弓步
用寶寶代替啞鈴,把他抱在胸前做弓步,保持身體的垂直,後腿膝蓋朝向地面,前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。
》》平躺臥推
平躺、雙腿彎曲,兩手托住寶寶,上舉,堅持5秒左右後放下。
介紹了這麼多,辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢?總之,產後減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是:不請月嫂不請保姆,不難爲婆婆,不累着老媽,自己的娃自己帶,我就不信我瘦不下來!
產後何時瘦身爲宜
產後6個月是控制體重的黃金時期
專家說,產後有沒有及時減重,和以後體重的增加有很大的聯繫。
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
產婦生完孩子後,限於身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
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