如何快速減肥瘦身 30分鐘快速燃燒200卡路里運動
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
對於減肥瘦身,一直都是大多數人們追求的一個目標,但是很多人都無法真正成功的減肥,那麼要如何才能快速有效的減肥瘦身呢?今天小編特別給大家介紹6項能在30分鐘內燃燒至少200卡的運動項目,趕緊一起來看看有哪些運動適合你的。
游泳 – 30分鐘消耗約300卡
游泳是一種全身性的運動,運動量比較大。每次游泳時,都可以鍛鍊全身的肌肉,所以很好瘦身!建議一星期內游泳3-4次,可以讓身形更均稱,線條更好看!
跳繩 (60-80下/min) - 30分鐘消耗約250卡
跳繩也是能鍛鍊全身的運動項目,尤其是針對大腿或臀部的贅肉有幫助!而且沒有場地和時間上的限制,在家也能做,所以不要找藉口說不能運動了。
慢跑 – 30分鐘消耗約230卡
慢跑屬於簡易的有氧運動,可以有效幫助減脂,還能有效提高心肺活動。但是不同的跑步速度是會影響所消耗的能量,所以建議男生跑步速度在8-10km/h,而女生跑步速度在6-8km/h。否則強度太低會失去瘦身效果。
Zumba – 30分鐘消耗約300卡
所以說不要羨慕韓國歌星,她們日練夜練舞蹈,所以身材都會比一般人好。但是現在我們也能學習近期比較火的Zumba!只要上Youtube或到課程班學習,一樣行!前提是基礎功夫要學好,必須花點時間反覆練習。
爬樓梯 – 30分鐘消耗215卡
其實上下爬樓梯也是一項很好的有氧運動。特別是雙腿的贅肉能夠減掉,還可以增強體力,增強心肺功能。要讓雙腿更瘦長就靠爬樓梯了。
做開合跳動作 - 30分鐘消耗300卡
開合跳其實是燃脂減肥的經典動作!可以短時間內爆汗,所以是很好的瘦身選擇。剛開始比較吃力,可以跳100次後休息30秒。持續地做,可以鍛練雙手、肩部,以及腿部肌肉。
以上就是6項很熱門的減脂/減卡路里的運動!希望有幫助到大家,還有激勵大家去瘦身,畢竟一天只花費30分鐘,不能偷懶了。
最後,減肥不是一朝一夕就能完成的,需要不斷的堅持和保持才能維持滿意的效果哦!
如何運動才能快速減肥?
快速減肥 一個月瘦20斤成功案例
怎麼才能快速瘦下來 推薦2種減肥運動
15分鐘間歇式走路減肥法 高速燃燒脂肪
如何減肥是最快 從三方面入手30天減少20斤
快速運動減肥方法 如何快速減肥
如何快速減肥?快速減肥食譜低卡路里吃出健康
如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
夏天如何快速瘦腿 十分鐘瘦腿運動減肥下半身
如何快速減肥瘦身 這些韓國妹子的減肥妙招必看
秋季全身減肥運動 幫你快速瘦下來
運動減肥 5大技巧教你快速瘦身
三分鐘減肥法 快速減肥只要3分鐘
如何快速健康減肥瘦身
10分鐘快速瘦身方法 趕緊學起來
快速減肥 5天狂瘦10斤
有氧運動快速減肥的10個注意
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
如何安全快速減肥瘦身
快速走路減肥 隨時隨地燃燒脂肪
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站着就能變瘦
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
產後如何快速減肥 什麼方法讓產婦快速恢復身材