哪些小運動幫你快速瘦身
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對於大部分肥胖者來說,都想把身上多餘的脂肪減掉,可是又懶得走出外面去做運動,更管不住自己的那張嘴。所以一直在說減肥,但就是沒能夠成功的瘦下來。在這裏給大家介紹幾種可以起到瘦身減肥效果的小動作,希望能夠多大家有所幫助。這個健康減肥操只需坐着就可以進行嘗試了,怎麼樣,很適合您吧!
1、抖手法
動作要領:成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方。保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕,頻率不易過快。適量就可以,不易強度過大。
2、擱膝轉體法
動作要領:在座椅上坐正,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
3、收背運動法
動作要領:站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
4、反向臂拉伸法
動作要領:正坐在座位上,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向拉伸,直至感覺背部略微有擠壓感即可。你也可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。
5、半蹲式頂腰法
動作要領:該動作採用與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
上述給大家介紹了幾種適合在辦公室裏的做的瘦身小運動,動作雖小,但效果不小。您可以根據自身的條件有選擇性的進行嘗試,您也可以告訴大家一些您的運動方式。多分享,多交流,希望對您有所幫助。
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