如何預防中年人發胖
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人到中年爲何“發福”
一項調查統計表明,肥胖者中在30-39歲開始發胖的最多,其次是40-49歲。王景順說,年齡的確與肥胖有着密切的關係,人到中年後,發胖率明顯高於其他年齡段。
“中年人發胖的主要原因有兩個:一是吃得不科學,二是運動量減少。”人到30歲以後,全身各部位機能開始逐漸減退,同樣各種代謝水平也逐年下降,不少中年人由於又要忙事業還要照顧家庭,沒時間鍛鍊身體,活動量也相對減少。而這個時候,飲食攝入卻和從前一樣,飲食習慣也沒有改變。時間一長,攝入的熱量不能及時充分地得到利用,就會轉化爲脂肪在體內堆積起來。
另外,人到中年以後,工作和家庭都趨於穩定,心理上大爲放鬆,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗話說“心寬體胖”就是這個道理。
“發福”並非不可避免
和很多人想像中不同的是,中年“發福”並非不可避免。“”王景順說,要想中年不發胖,就得從“發福”的原因入手,改變不良飲食習慣和增加運動量。
在吃的方面,中年人應少吃高脂肪、高熱量食物,在食量不變的情況下,增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例,即“少葷多素”,最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
在運動方面,中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉,儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛鍊計劃,適當做點負重運動,如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的,應儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來,比如少乘車多步行,儘量不乘電梯徒步上樓,騎車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的最有效辦法。
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