如何預防老年性肥胖
本文已影響2W人
本文已影響2W人
當人們步入中、老年後,由於運動量減少,能量消耗變少,常導致熱量過剩而轉化爲脂肪,形成老年性肥胖症。爲防止老年性肥胖要注意以下八點:
一。逐步減食:根據自己的活動強度來確定每天需要的卡路里,然後逐步減少。
二。少量多餐:採取少量多餐原則,一天可吃六餐。研究結果證明,少量多餐比一日三餐者的體重,更容易控制。
三。不要不吃早餐:不吃早餐不會使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。
四。一天中最後一餐要吃得少:因爲人一般在晚上很少活動,消耗的卡路里少,很容易積聚脂肪。
五。不要挑食:減重要以保持健康爲前提,而各種食物對保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡飲食。
六。多喝開水:水有助於新陳代謝,並能抑制食慾。
七。細嚼慢嚥:包括喝湯和吃所有的食物。
八。進食量一定要少於你日常定量:當然,你可能在吃完後仍有食慾,但只要過兩分鐘就不餓了。
編輯提示:老人減肥比年輕人要更講究科學。尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能採取忍飢挨餓的方式。美國一項醫學研究顯示,體重稍偏高者不會增加死亡率,調查還認爲,大幅度減肥會使已存在的癌症或其他慢性病表現出來。因此專家建議,老年人的體重不一定要求達到標準體重,一般不超過標準體重的20%就可以了,不能強硬減重。老年肥胖合併疾病較多時,應以治療疾病爲主,減肥的目的在於更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。
老人退休後,一般時間較充裕,因此適量的體力活動不僅能保持良好的健康狀態,還能小幅度地安全減肥,對身體各器官都有益。如做些家務、散步、適宜的體育活動。但應避免劇烈運動,以免發生意外。
800斤第一胖手術 如何預防肥胖
如何有效預防老年性白內障
如何合理預防老年性白內障
小兒肥胖需要如何來預防
肥胖的人如何預防糖尿病
如何預防肥胖黏在你身上
如何預防寶寶過度肥胖
中老年男性如何預防前列腺
更年期女性如何預防老年癡呆
如何預防惱人肥胖紋?肥胖紋消除方法
如何預防老年性白內障呢
O型血的人如何預防肥胖
如何預防眼部衰老?預防眼部衰老的小妙招
預防老年性耳聾如何飲食
嬰兒肥胖的危害 如何預防寶寶肥胖
肥胖者更容易不育 如何預防男性不育
老人如何預防老年斑
如何有效預防老年性癡呆
如何預防老年性皮膚瘙癢症
如何有效預防老年性癡呆呢
六名兒童1人肥胖 兒童如何預防肥胖
每逢佳節胖三斤 春節如何預防肥胖
男性如何預防老年癡呆症
教您如何預防老年性白內障
春節如何預防肥胖效果好
婚後男人如何預防肥胖
老年人如何預防老年癡呆
幫你支招 春季如何預防肥胖
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
中國肥胖兒童最多 兒童肥胖如何預防?
肥胖成爲時代病 生活中如何預防肥胖
胖孩子易生血栓 兒童如何預防肥胖
怎麼運動預防中老年人肥胖