交了胖朋友會變胖 如何預防肥胖
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你身邊的胖子朋友多不多呢?研究發現要是交了太多的朋友自己也會變胖,交比較瘦的朋友自己也會變瘦。爲什麼會有這種說法呢?一起去了解一下吧。
【交了胖朋友會變胖】肥胖會傳染!哈佛大學醫學院調查發現,在固定時間內如果調查對象的朋友變胖,本人變胖的機率增加57%;如果兄弟姐妹或配偶變胖,變胖的機率將增加40%或37%。如果有個極其親密的胖子朋友,變胖的機率增大3倍!相反交較瘦的朋友他也會變瘦。看來以後要遠離胖紙了。
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1.飲食
不想長胖,首先要控制飲食,多吃一些低熱量的減肥食品,比如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。早餐一定要吃,否則易造成中飯或晚飯吃得過多;夜宵儘量不吃,如果真餓了,就喝一杯牛奶或吃個蘋果,平時則少吃冰激凌等高熱量食物。
減肥與進補並不矛盾大家都知道秋天是個進補的季節,那麼減肥與進補是否矛盾呢?當然不是,從中醫上來說,秋天進補主要講的是補中益氣,對體虛肥胖者來說,這些人往往內分泌失調,使體重超常。減掉脂肪後,適當進補可增強體質,使內分泌正常運行,更容易全面吸收營養。另外,平日減肥,大家首先想到的是節食,其實如過度節食會造成體內的一些維生素缺乏,而一些維生素在脂肪分解代謝中起着至關重要的作用。因此多吃一些低熱量的減肥食品,如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等,適當進補、均衡營養,不但可維持體內能量的正常代謝,避免脂肪堆積而造成肥胖,還會讓你遠離體虛。
2.運動
科學研究發現,在天涼時進行體育運動較在溫暖環境中更易減輕體重,這是因爲在溫度越低的環境中,人體消耗的熱量越大。秋天減肥除了飲食有節制外,運動肯定是必不可少的。秋天太陽沒有夏天那麼曬了,氣溫適中,正是運動的好時機,爬山、跑步、打球,讓自己的身體動起來。
5類食物讓你避秋膘
1.大麥茶
大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,大麥茶能去除脂肪,解油膩、助消化,益氣健胃。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
2.山楂
山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
3.木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
4.紅薯
紅薯纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
5.蘿蔔和黑木耳
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖,還可以促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
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