每天這樣做讓你不發胖
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1.有原則地進餐
大 多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裏,避開玉米麪豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞 肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利麪食如烤寬麪條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含 量會很高。調味品另要。
2.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。
3.用走路消除
想想這個:成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000,而且你吃得不過量,你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,並且在午餐時間散步。
4.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你瞭解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制。
5.避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試着做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
6.蛋白質優先
你是否注意到過,吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?這並不是你想象出來的。研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
7.警惕低脂的陷阱
脫 脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標籤。製造商經常爲了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一 味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾,這樣你就不會吃得太多。
8.把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
9.適度縱容
如 果你整天餓着自己,你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量,使你 感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裏提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺 得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了?
10.找尋
你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。
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