什麼零食好吃不會發胖
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現在許多的辦公室上班族都有自備零食的習慣,那麼在我們的生活中有那些零食適合正在減肥的人呢?下面給大家介紹什麼零食好吃不會發胖,供大家參考。
西梅
西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量很少,還是很適合想減肥的MM吃的。
豆腐幹
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。
海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病。
開心果
你沒看錯,開心果的熱量每百公克高達602大卡,油脂比重達72%,但因爲開心果屬於堅果類,油脂屬性被認爲是好油,含有具有預防心血管疾病的功用,所以營養師認爲是少數可以吃的零嘴,不過,每次只能一湯匙爲限,超過的話,就像是在大口喝油,想想看,每次喝下一大湯匙油的油膩感,另外,它的鈉含量頗高,也得要注意。
乾果或脫水水果片
如紅莓幹、藍莓幹或蘋果片等,含大量膳食纖維﹔不過本身熱量及糖分較高,宜選無額外加糖的,每日攝入分量不應超過1/3碗。
洋芋片
每一份熱量只有140大卡,雖然看起來並不多,很容易讓人誤以爲是低熱量零食,但再細看油脂的比重,竟高達65%,因此被列爲高熱量零食的一員,如果選擇加料加味的口味,它的熱量更高,身爲減重班營養師所給的專業建議是儘量不要碰;另外值得注意的是,在脂肪類中,飽合脂肪就有3.5克,心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖與血壓)體質者,食用時更須當心。
花生
堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子“咕咕”叫時可以充飢。習慣於久坐的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
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