輕鬆瘦腿的幾種良好習慣
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生活中有許多人都希望自己能擁有纖細的腿,這樣在外形上能顯得自己瘦點。那麼在日常的生活中有什麼比較好的方法能幫助我們輕鬆的瘦腿呢?下面給大家介紹輕鬆瘦腿的幾種良好習慣,供大家參考。
輕鬆瘦腿的好習慣
飯後站一會
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
做高擡腿運動
每天起牀後,在客廳或房間做5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達到很好的瘦腿效果。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
喝“大麥茶”
過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話還是會有影響。所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人羣飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質,不會導致腳踝浮腫。
輕鬆瘦腿的食物
薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎爲零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
蘋果
蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分,減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。
麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
菠蘿
菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。
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