養成七個好習慣 輕鬆活到百歲
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長壽是現代人的追求,養生專家提出,只要養成七個好習慣,就可以輕鬆活到百歲!那麼想要活到百歲需要養成哪些好習慣呢?
1、結交幾個摯交好友
科學研究表明,孤獨或能使人生病,孤獨的危害可以比得上吸菸和血脂高,甚至容易使人患上抑鬱症。因此,一定要結交幾個摯至交好友,可以有情感上的交流,互幫互助,降低孤獨感。
2、出門防紫外線
出門之前,帶把遮陽傘或者塗好防曬霜,做好防曬工作有助於降低皮膚癌發病風險,還能減少色斑和皺紋。防紫外線有助於延緩衰老。
3、多吃水果
研究發現,每天吃三種果蔬有益身體健康。果蔬富含纖維素和多種維生素,可使心臟病危險降低76%。果蔬中還富含抗氧化劑,可以延緩衰老。
4、減少看電視時間
研究發現,每天看電視超過4個小時的人死亡風險比每天看電視不到2小時的人高出46%,而且,看電視的時間越長,死亡風險越高。因此,趕緊放下手裏的遙控器,乾點別的有意義的事情吧。
5、堅持每天跑步或者快走
每天跑步或者快走半小時的人,身體都很健康。堅持運動有益心臟健康和身體的新陳代謝、血液循環。或者每天做一些其他的運動,運動能讓身體保持活力和蓬勃的狀態,日積月累的鍛鍊肯定能造就一個更年輕、更精神抖擻的健康人。
6、不要抽菸喝酒
抽菸喝酒容易導致身體很多疾病,抽菸容易導致咽喉或者肺部疾病,喝酒容易導致肝臟有疾病,因此,要想身體健康,菸酒最好都是不要沾的。
7、不要暴飲暴食
研究證實,一個人少吃點可以老得慢。最好的進食方法是少吃多餐,一般而言,吃到七八分飽就足夠了,如果吃得過飽,很容易影響消化和腸胃健康。此外,限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平,進而緩解衰老過程。
吃什麼可以延緩衰老
具有很強的抗氧化、滋潤細胞、減緩肌體衰老等作用,帶皮榨汁效果更佳。
百合
具有美白的功效,用百合製作面膜,使肌膚白嫩光滑。
黃豆
能夠改善內分泌,消除活性氧和體內自由基,延遲女性細胞衰老、使皮膚保持光滑潤澤、富有彈性。
木瓜
含有大量的維生素A、C及纖維質,具有潤膚、美顏、通便等功效。
葡萄酒
紅葡萄酒美容養顏、抗衰老功能源於酒中含量超強抗氧化劑保護細胞和器官免受氧化,免於斑點、皺紋、肌膚鬆弛,令肌膚恢復美白光澤。
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