預防肥胖哪些食物不能吃
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飲食與體型纖瘦與否息息相關。日常飲食得當,那麼人體就不會容易胖,還可以幫你減去贅肉呢,那麼日常飲食要怎樣做呢?
減肥這些食物不能吃
1、油條
油條是北京的特色飲食,是人們喜歡的早餐,一根油條加一碗豆漿或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯條”的稱呼,從中可以看出油條的熱量是非常高的,一根油條大約有220卡路里,並且還含有大量脂肪。
2、臘腸
一根臘腸就能創造出一定脂肪,大概一根臘腸就含有250卡路里,相當於一個漢堡或一碗白米飯的量。此外,臘肉的脂肪量也並不低,烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高,並且還含有硝酸鹽,如果食用過量,便會導致癌症的發生。
3、方便麪
很多忙於工作人都喜歡以方便麪來充飢,方便麪雖然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因爲方便麪是經過油炸製成的,再加上調料包中含有大量味精,因此儘量少吃方便麪。如果很喜歡吃方便麪,或是有必要時,選擇非油炸的食物,比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。
4、薯條
薯條是非常受歡迎的洋快餐,屬於碳水化合物食物,沒有太高的脂肪量,但是在經過油炸過程後就不樣了,大概一小包薯條就含有220卡路里和12克脂肪,和一個漢堡的熱量差不多,因此,建議再吃這類洋快餐時,只點一杯汽水和一個漢堡就可以了。
飲食減肥的小招:
1.—日三餐,加一點美食——享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時,有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳,美味將至少減半,不利營養吸收。
2.每天攝取1500~2000卡熱量——這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此爲限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。
3.食用季節性食物——現在的食物已沒有季節性之分,但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。
4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮爲重點,因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。
5.烹調時不可過熱——水溶性營養素,用水長時間熬煮,會使營養素減半。油炒處理,太熱會造成油迅速劣質化,使老化特質容易進入體內。
6.加熱食品和生食各佔一半——每次飲食中,加熱食品或生食各佔一半,或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調配。
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