怎樣預防肥胖症 多吃9種降脂食物
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食物是一把雙刃劍,吃錯食物它可以讓你變胖,吃對了食物它能夠有效的預防心臟病還有肥胖症。那麼,哪些食物是預防肥胖症的高手呢?
食物怎樣預防肥胖症
1.堅果
常吃堅果有益提高好膽固醇水平,降低心臟病等慢性疾病危險。另外,吃樹堅果還可以大大降低新陳代謝綜合症4大風險因素危險:腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。
2.杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。
3.蘋果
在飯前半小時吃一個蘋果,蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽,以達到減少飯量的作用。
4.海帶
預防肥胖還可以多吃海帶。海帶含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進其排泄。
5.燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素,可降低血清膽固酸、甘油三酯。
6.牛奶
牛奶因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。
7.牛油果
牛油果除了含有豐富的食物纖維,還有葉酸,葉酸、鉀、鎂,維生素C、E、B1、B2、B3、B6。1個牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纖維的量,也有整場作用,也可以排出血液中的脂肪!
8.洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
9.魚
怎樣預防肥胖症呢?當然是吃魚了。大吃過後的隔天,建議以脂肪較少的魚類取代肉類作爲主菜,特別是秋刀魚或鰺魚等背部爲銀青色的魚類中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促進體脂肪燃燒的效果。
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