爲什麼冬季容易長胖
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冬季是最容易發胖的季節。現代科學表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。
脂肪囤積,大約在冬季
秋冬季節,人的胃口好起來了,經過炎炎苦夏,許多人都有些“胃虧肉”,加上天氣惡劣、無處可去,所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。
冬天穿衣比較多,哪怕胖了十多斤,仍然可以瞞天過海;等到了春天,面對多出來的脂肪恨得咬牙切齒,勢必又得痛心疾首、開始減肥。
如此年復一年,豈不是太可怕了。聰明的愛美女人千萬別讓脂肪在冬天悄無聲息地囤起來,在初冬的時候就對脂肪宣戰,全面將減肥進行到底!
人爲什麼會發胖呢?專業人士特別羅列出十條導致發胖的原因,如果你佔三條以上的話,可就要注意了!目前正是告別肥胖命運的重要時刻,馬上行動,早日擬定新生活的方式與對策吧!
導致發胖的十條原因
1.甜食。
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但爲什麼還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。
如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
2.水果。
水果不僅能夠爲人體提供維生素和礦物質,還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實,水果與甜食同爲單純糖質,吃得多當然也會導致發胖。
一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限。
3.吃飯狼吞虎嚥。
狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
4.習慣性減肥。
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆,乍看之下以爲窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。
通常,體重減輕時,脂肪會隨着肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行爲之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲藏了。
5.可怕的生理週期。
對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合症”,在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因爲疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。
6.煩惱。
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,爲了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作爲暴飲暴食的藉口呢?
7.宵夜。
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因爲夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內囤積。
有人養成了吃宵夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起牀時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成“脂肪球”。
8.運動不足。
冬天因爲寒冷懶得動,交感神經變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變爲脂肪囤積起來,因而容易肥胖。
9.零食。
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
10.季節。
難道真的單純因爲冬天而容易發胖嗎?其實是由於屋外寒冷,一步也不跨出家門,或者抱着零食寸步不離電視所造成的。此外,冬天的寬鬆、厚實的衣服也是原因之一,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。
冬季減肥總策略
那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢?答案其實十分簡單,低熱量菜單以及運動是關鍵所在。
首先、堅決戒掉甜食、零食和宵夜。
二、是養成不在家中囤積零食和甜食的習慣。
三、是在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。
四、是在情緒低落時適量運動、積極調整。
五、是改變狼吞虎嚥的飲食習慣。
第六、也是最重要的一條,那就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標,然後把戰線拉長,每星期減1公斤以內是正常而健康的。
只要每天堅持活動身體,能量消耗會變得容易。另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量,比如:提前一站下車步行回家,拖地及擦拭家中的門窗,經常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對每天的生活用點心,不但能讓脂肪無法囤積,更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。 冬天,將減肥進行到底!
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