最有效的提臀瘦腰動作 4招塑造妖嬈身材
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
性感的S曲線身材是每個女生都想擁有的,但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢?下面減肥達人就帶來了四個提臀瘦腰的動作,讓你在這個秋冬減肥燃脂的同時能夠立塑小蠻腰和小翹臀!
一、空中腳踏車踢出小翹臀
1、先讓身體平躺在地面,雙腳併攏向上擡起,並且彎曲成90度,將雙手自然擺放在身體兩側。
2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢,右腳稍稍放下,上半身不動,右腳擡起向上的同時左腳放下,將此組動作連續起來運動爲一組,重複25組。
二、繃腳踢腿練翹臀
1、身體先平躺在地面,雙腳併攏繃直了向上擡起,彎曲成90度,雙手十指交叉放在腦後。
2、用雙手將頭部慢慢向上擡起,下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。
3、將動作保持住的同時,讓右腳慢慢的向前直踢。
三、坐着收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上,雙腳與盆骨保持同寬的距離,雙腳彎曲成90度,雙手向前伸直與肩膀保持同高。
2、然後上身稍微彎曲向前傾,上本身呈現C字狀,保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。
3、接着雙手不動,利用身體向前傾斜,練習此組動作,重複20次。
四、小狗式提臀瘦腰
1、雙手與肩膀同寬,手掌心撐住地面,雙腳與盆骨同寬跪在地上,讓小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭,身體呈現出拱橋狀。
3、將此組動作重複練習15次,練習5組即可。
4、右腳再恢復到原來的位置,此時左腳在慢慢的向前直踢。
健身塑身有奇效 六個動作一面牆
健身教練支招 最有效的健身動作
瘦側腰最有效的動作(4個瘦側腰的動作)
提臀的運動有哪些 提臀減肥效果好嗎
高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
怎麼瘦大象腿最有效 分享4個瘦腿動作
臀部太塌?怎麼提臀最有效
推薦八個提臀瘦腿人氣動作
十一個瘦腹瘦腰的小妙招讓你擁有迷人的身材
瘦臀的瑜伽動作有哪些
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
能有效瘦腰的4個方法
四招瘦腰動作,輕鬆做小腰美女
簡單的提臀動作有什麼?
提臀瘦腿這樣做 八個動作來幫助
4招簡單的瑜伽瘦臀運動 提臀塑造性感PP
夏季瘦腰最有效的10個運動
提臀有效嗎 提臀的鍛鍊有哪些
4種最有效的瘦臉運動
減脂後如何有效塑性 這4個動作纔是最有用的
7種瘦身水果幫你塑造完美身材
八招小動作幫你重塑小蠻腰
輕鬆減肥塑身 提臀瘦腿的七個小動作
怎樣瘦腰最快最有效 女人腰瘦
安利七個腰腹塑形健身動作
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
臀部肥大影響身材美觀 女人如何瘦臀效果好
有效瘦身的瑜伽動作
嫌棄腰部太粗?4個瘦腰動作快速瘦腰
9個簡單的動作練成瘦子 塑造最美曲線
瘦腰精塑身衣有效果嗎 瘦腰精塑身衣價格
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蠻腰