便祕是減肥的大敵 排除毒素纔是關鍵
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如果排毒不暢,毒素、廢物及多餘的水分積聚在體內,水腫、虛胖,身材大一圈,而嚴重起來很容易誘發便祕,便祕可是減肥大敵,而受便祕困擾的人也不少。那麼,到底要便祕怎麼調理,吃什麼好呢?今天,小編來教你治療便祕的飲食減肥方法,從吃什麼,怎麼吃,到平日的習慣,幫你從源頭上擊退減肥大敵,換來輕盈苗條的好身材!
便祕引起的惡循環
當我們便祕的時候,人體中會積聚很多老舊廢物,這些毒素與廢物往往是爲腸道帶來損害,令體內的機能下降。這些有害物質如果被腸道吸收了,血液被粘稠,有害物質也隨着血液輸送到身體的每個角落,不僅僅是健康和肌膚,連身材也受到莫大的“牽連”。有害菌不斷滋生,你也想不明白爲什麼自己會那麼胖!
造成便祕肥胖的種種原因
我們的腸道內有100兆個細菌那麼多,其中包含有益菌和有害菌,如果想要令腸道變乾淨,排毒力高的話,那麼就要令有害菌的比例增加。但實際上,日常生活中的諸多壞習慣,令有害菌的數量不斷增加,最終導致肥胖身材,甚至是健康問題。
日常中,我們要儘量改掉這4個壞習慣:①過度飲酒,②吸菸,③不吃早餐,④生活不規律。同時,以飲食着手,從內到外調理腸道,加速體內循環,這樣才能促進排毒,質量便祕,改善易胖體質。
6種能提高排毒力的減肥食品
如果你是由於便祕而導致肥胖,或是減肥時出現便祕問題,那麼就在平時的飲食生活中,多多吃些發酵食品吧。通過發酵而製成的食品,會令腸道內的有益菌大量增加,並促進其活動,令有害菌隨之減少。腸道活躍地蠕動起來,毒素和廢物排出,營養物質隨着乾淨的血液輸送到全身,內分泌也恢復平衡,水腫、虛胖什麼的也就能遠離你了。而其中,醋、奶酪、納豆、泡菜、酒糟·味噌、酸奶這6種發酵食品,是小編最推薦的,每天都有意識地攝入一點,一步一步養好身材吧。
養成腸美人的3款減肥餐單
要充分攝入上述的6種發酵食品,其實相當簡單,一點也不復雜,接下來我們就來爲大家推薦3款減肥餐單,讓你越吃越瘦。
1、酸辣醬拌章魚
將黃瓜和新鮮的章魚洗淨,切好,章魚和魔芋絲稍微用水焯熟後用白開水沖洗,隔掉水分後,放入少許的豆瓣醬、芥末醬、醋來做成涼拌菜。醋還可以跟其他食材調配,做成帶有酸味的減肥飲料,在平時飲用也很不錯。
2、酒糟奶酪吐司
將酒糟和低脂奶酪混合後,塗抹在吐司麪包的一面上,讓後朝上地放入平底鍋中,用小火幹烤一下即可,作爲早餐來食用最合適不過了,讓你的排毒力從早就啓動。
3、鮮蔬酒糟濃湯
將椰菜和少量的火腿肉切絲,然後放入鍋中,加入水、海帶、少許的鹽,開火煮沸後,倒入適量的豆漿再稍微熬煮即可。
還有些茶品也可以改善便祕症狀哦!
1、山楂陳皮決明子茶
做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗淨,並剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然後再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,並能保護腸胃。
2、通下潤腸茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜後即可飲用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果,平日喜愛油膩、重鹹、酸辣刺激飲食者,中醫認爲這樣的飲食習慣易導致腸燥、便祕,最適合飲用此茶方,減重重點爲潤便通腸,適用於便祕型肥胖者,同時有潤膚的功效。
3、茵陳減肥茶
做法:茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。將上述中藥飲片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶飲。
功效:疏肝理氣,清熱利溼,降脂減肥。
4、橘皮茶
做法:幹橘皮6克、茶葉6克。取相同分量的橘皮、茶葉放進被子裏,然後加蓋浸泡10到15分鐘。橘皮茶適合在飯後飲用。每天喝兩次,可以多次沖泡。
功效:橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血症者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。
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