吃出了小肚腩 平坦小腹怎麼練成
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中醫減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法
減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內向外畫圈,順時針按摩腹部3~5分鐘爲一個循環,一般需要5個循環左右便會有效果,腹內有熱感,是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法
按摩者仰臥,全身肌肉放鬆,一側手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位爲一個循環。每次以3個循環爲準。
3、瘦腰叩振法
姿勢同2,將雙手五指併攏,接着有節律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間大約爲2到3分鐘的時間做一個循環。最後再用單手掌放於肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法
體位同上,將拇指指腹和其餘四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然後輕輕揉捏,時間約爲3~5分鐘。
5、瘦腰推運法
站立姿勢,先用雙手掌分別從前胸劍突開始,斜向兩側沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部兩側從上至下直推3~5遍爲一個循環。
吃什麼減掉小肚子?
1、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言。
這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
2、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢!
3、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
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