小腹凸出怎麼辦怎麼快速減掉小肚子

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肚子上的脂肪堆積，形成的游泳圈既難看又不健康，要怎麼才能夠快速瘦肚子呢？專家告訴你快速減肚子的方法，讓你輕鬆跟肥肉說拜拜，hold住窈窕身材。

小腹凸出怎麼辦怎麼快速減掉小肚子

請以手觸摸自己的身軀，站在鏡子前觀察，並仔細看清楚身體的結構。在軀幹的後方，有一根很像柱子般的脊椎（脊柱），上面是由肋骨所覆蓋，下面則是由骨盆自後方包覆著身軀。由於這些結構均屬於骨骼，所以有它一定的硬度，而且形狀也大多是固定的。但是小腹的位置並沒有骨骼，所以它的大小或形狀，完全是由肌肉和脂肪來決定。

肌肉會隨著年齡的增長，出現無力和鬆弛的現象，而脂肪則是一年一年不斷的累積，正是因爲這個原因，纔會使得小腹逐漸凸出。不僅如此，在腰際的部位，並非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已，內臟的四周還有“內臟脂肪”，內臟脂肪的囤積，也是造成小腹凸出的原因之一。

要特別注意的是，內臟脂肪的囤積，很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病，得格外小心。面對小腹凸出的問題，該採取什麼樣的對策呢？

小腹凸出怎麼辦怎麼快速減掉小肚子第2張

如何快速減肚子

人體最容易發胖的部位就是腹部了，很多愛美人士都在爲怎麼減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。

減肚子的方法

1、仰臥起身減腹

（1）仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側。

（2）呼氣，慢慢的擡起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸。

（3）在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘後，我們全身都會微微的出汗，這時用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

因爲保鮮膜的作用和減肥霜一樣，是促進腹部血液循環，讓腹部的脂肪更容易進入血流，從而被分解。

小腹凸出怎麼辦怎麼快速減掉小肚子第3張

3、平臥位做腹肌運動

臍上練習

固定下身不動，然後做仰臥起坐，這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。

臍下練習

固定上身不動，雙腳向上擡起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習

完成上下腹部練習之後，我們就要開始做各種腰部轉體練習了。練習這種輔助動作，可以充分的練習上下腹部肌肉，進而有更加明顯的腹部減肥效果。

4、揉捏腹部

想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。

因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

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