久坐辦公室別當腹婆 快速瘦肚子的3大招

 　久坐辦公室常提高重心減肚子

健身教練高科建議，每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀幹肌肉的等長收縮訓練，以維持一下你的正常體態。久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成，且不會讓同事覺得你很奇怪。

做法：上半身直立且腰腹收緊， 手外旋的同時挺胸，肩胛骨向後收緊，稍微低頭，下巴回收，把重心拉高。保持這個姿勢20秒或者再長點兒時間，一共3次。

久坐辦公室少吃鹽減肚

子鹽分高的食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。不過最好是不加額外調料。久坐族怎麼減肚子?一定不能忽視飲食方面。

久坐辦公室飲食清淡減肚子

經常久坐的人可以親自下廚，這樣的好處就是可以做新陳代謝的食物來吃，比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

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瘦肚子的最快方法1、早上空腹喝水

便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

瘦肚子的最快方法2、不吃垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

瘦肚子的最快方法3、保持正確坐姿

肚子減肥最有效方法在於日常積累，要想保持腹部平坦正確的站姿和坐姿必不可少，腰部肌肉羣實際上與脊柱息息相關，保持正確的儀態的同時牽扯脊柱，脊柱的活動帶動肌肉羣的活動，自然在潛移默化間就瘦下來。

瘦肚子的最快方法4、扭轉收腹減肚子

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

瘦肚子的最快方法5、按摩瘦肚子

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。