腹肌可以天天練嗎 練腹肌有哪些好處呢

腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以爲腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎？其實，那是你弄錯了，真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的，否則腰椎哪受得了啊。那麼，練腹肌到底有哪些好處呢？

腹肌可以天天練嗎?要分爲兩種情況：

1、腹肌訓練重量不重質的天天練沒關係

很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得腰很酸，於是走入一個誤區，認爲腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，纔會覺得腹肌可以天天練。

例如你在練腹肌的時候重量不重質，只是自體重訓練，不加負重，數量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復的自然快了，天天練肯定是沒關係的。

總之，這隻怪你腹肌訓練的質量不夠高，刺激的不夠充分，纔會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是質量不達標的腹肌訓練，做再多也是沒有什麼用的，動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。

2、真正優質腹肌訓練不宜也沒必要天天練

其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優質，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因爲腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因爲效果已經達到了。

因此，每次的腹肌的訓練動作方面，一定要包括對上下部分的腹肌、以及側面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應減少頻率同時注重鍛鍊質量，可通過負重來完成腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

總之，如果腹肌訓練質量高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數少於400次爲宜。

練腹肌的好處：

1、練腹肌有助養成易瘦的體質

腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

2、練腹肌能夠增強機體免疫力

經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。

3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。

4、練腹肌能延緩衰老提高壽命

運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

5、練腹肌可有效預防和改善便祕

由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。

6、練腹肌幫助強化和鍛鍊意志力

練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。