胖人可以練習瑜伽嗎
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瑜伽是一項非常不錯的健身運動,練習瑜伽的時候包括的人羣很多的,因爲瑜伽有很多方面的好處,不知道旁人可以練瑜伽嗎,瑜伽具有減肥的作用,那麼胖人經常練習是不是也能夠減肥呢,有的人覺得太過於肥胖的人是不適合練瑜伽的,因爲需要有一定的韌性才行,到底是怎麼樣的呢,簡單的給大家說一下。
一、肉鬆型:體重標準,但看起來胖
體重減輕:短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。因爲肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞,造成肌膚鬆弛、沒有彈力,再加上減肥期間缺乏運動,因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。
產後鬆垮:懷孕時,肚子迅速被撐大、體重飆升,產後雖然恢復原來體重,但鬆垮的肌膚卻「回不去了」,尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位,往往成爲「肉鬆」大本營。
★ 眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一,可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條,舒緩背痛。對於脊椎有問題的人,特別是脊椎側彎、椎間盤移位者,可強化脊椎兩側穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上,有很大的改善效果。美化手臂、後背至下半身線條,建議每回停留8-10個呼吸,每個重複5次,瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯臥預備:臉朝下俯臥在軟墊上,雙腳伸直向後延伸,手肘彎曲朝上,手掌置於胸部兩側的地板上。注意,腳尖不可以內八,一定要向後伸直才能夠穩定。
2、上身卷高:吸氣,手臂輕甲夾後背,以大腿夾瑜伽磚的力量,將上半身慢慢卷高,下巴擡高,並停留8——10秒。注意:雙腿有力的把磚夾緊,再將夾緊的力量傳到骨盆底,下傳到腳底板,使脊柱順着這弧線向上延伸,而非有力的夾緊臀部,造成骨盆的緊張。
3、上身放下,慢慢地吐氣,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意識將上半身放下來,手不放掉,重複步驟3和4做5次。
4、向下犬式調和,腳踩地板,臀部朝向天空移高,雙手順着身體重心後移而伸直,手掌貼地,手臂肩膀到背部都放鬆,即進入向下犬式做調和。
二、泡芙型:體重標準、體脂肪爆表
飲食習慣:偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等,例如炸雞、薯條、蛋糕,都是卡路里較高的食物,但因容易入口,因此往往在不經意間就吃太多,導致熱量、脂肪及糖份攝取過度,最後就造成體內脂肪堆積。
穿塑身衣:長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代,甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置,就會被脂肪趁機填塞,久而久之,形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹,或是受便祕之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便祕,改善消化功能,以達到治便祕瘦小腹的功效。另外,經常練習扭轉式,能按摩脊椎恢復平衡,增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹,瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉式:
1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上,脊柱向上延伸,膝蓋彎曲,雙手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外側,吸氣,左手舉起帶動脊柱向上伸展,腹肌上提。
3、往右扭轉,吐氣,將打直的左手抵住右膝蓋外側,右手環住後腰,視線朝右後方,停留8-10個呼吸。
4、往右扭轉 下一個吸氣,把頭轉正,吐氣,肩膀放鬆,重複步驟2和3,停留8-10個呼吸。
肥胖有很多種,減肥就成爲很多胖人很重要的一個事情了,不知道胖人可以練瑜伽嗎,通過上面內容的講述呢,其實是可以練習的,而且練習瑜伽也能夠讓肥胖的人減肥的,是非常不錯的減肥運動的,但是肥胖的人練瑜伽的時候需要足夠的耐心才行。
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