簡單幾招幫你打造明星班的好身材
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天生的好身材,沒有後天的保持,還是會成大胖紙的,下面就跟小編一起來看看吧!
1、模板:碧昂斯——性感緊實的臀
碧昂絲於臺上的舞姿性感,絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本,也因此被英國Kiss
TV音樂臺選爲臀部最美的歌手。
變成與她一樣的美臀:
站立下蹲:站姿,雙腳儘可能分開,做跨步,彎曲膝蓋,身體重心下移,腳張開,足尖略朝外,雙手在胸前呈抱球狀,深呼吸,保持姿勢5秒鐘,恢復初始位置。重複多次。
側壓:伸直左腿,下壓右腿,身體重心放在右腿上,同時身體向右側伸展,環繞手臂好像握住大球。重複多次,然後換側進行。
2、模板:安吉麗娜·朱莉——修長美腿
安吉麗娜·朱莉的身材無可挑剔,而修長的美腿更令她無論穿多高難度的晚禮服,都高貴性感。
變成與她一樣的美腿:
身體倒立:站姿,身體倒立,放兩手在地板上,正好在右腿前,成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍,然後換腿做。
側臥伸腿:側臥地板上,雙腿伸直,上身擡起,右手肘彎曲,手掌撐地,讓身體重心落到右臀上;左手臂和手在前支撐。用力向上擡起左腿,然後放下,做15遍,然後換側做。
3、模板:吉賽爾·邦辰——完美的後背
這位萊昂納多·迪卡普里奧的前女友,排名第一的模特,美背引人遐想。
變成與她一樣的美背:
背後交手:跪姿,雙腿併攏,雙手在後背處相交,十指相抵,收腹
挺胸,深呼吸,上身稍稍後仰,保持5秒鐘,回覆。重複動作多次。
4、模板:凱拉奈特利——平坦的腹部
凱拉奈特利身材消瘦,但就腹部而言,卻極爲出衆,配上她的纖腰,簡直是漂亮極了。
變成與她一樣的美腹:
仰臥曲腿:平躺,雙腿擡起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張),同時擡起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回覆到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動,不用回覆中間位,最後回覆最初模樣。重複10次,不要忘記用力時呼氣。
5、模板:西卡·阿爾巴——纖細的手臂
她一舉一動中的超級美女韻味,除與生俱來的優雅氣質外,更來源於美妙的手臂線條。
變成與她一樣的美臂:
俯臥撐:俯臥,雙手撐地,手指展開,身體慢慢擡離地面,腿伸直,夾緊,腳尖着地。深呼吸,保持身體呈直線,慢慢放低到開始位置。做3組,每組10遍。
注意事項
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,天然礦物質等不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,消除脂肪也非常好,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
飯後站半小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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