怎樣打好排球 四招幫你掌握
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想要打好排球,你知道應該怎麼做嗎?你掌握哪些打好排球的技巧呢?今日就跟小編一起來學習下,如何打好排球以及瞭解下打排球的具體好處?希望大家好好的學下吧,對你展開排球運動是有好處的!
如何打好排球
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對着牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。
反應能力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。
判斷力。你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進攻還是防守,都需要這種判斷力!
你的步法,其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏裏面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!
打排球的技巧
採用稍蹲準備姿勢,擡頭目視來球,雙肘彎曲自然擡起,雙手置於臉前。 手觸球時,兩手應自然張開成半球形,使手指與球吻合,手腕稍後仰,拇指相對,小指在前;傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球,無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向,兩肘適當分開,自然下垂。
當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂,兩手微張,從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點應保持在額前上方約一球遠,擊球部位一般在球的後下方。傳球主要靠伸臂力量,與下肢蹬地力量的協調配合,通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。擊球后身體重心隨擊球動作前移,全身放鬆呈准備姿勢狀態,準備下一個擊球動作。
最後是發球,正面上手發球的動作要領:面對球網,兩腳自然開立,左腳在前,左手託球於身前。用擡臂和手掌的平託上送,將球平穩地垂直拋向右肩的前上方,高度適中。在左手拋球同時,右臂擡起,屈肘後引與肩平,上體稍向右側轉動。在右肩前上方伸直手臂最高點,用整個手掌擊球中後部。擊球時,手指自然張開與球吻合,手腕迅速做出推壓動作,使球呈上旋飛行。擊球后,隨着重心前移,迅速回到場內。
打排球的好處
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。
排球運動中有很多彈跳扣球的動作,這些動作能鍛鍊大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。而且自己也會由於打排球而控制飲食的,不會有那麼大的負擔。
打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
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