秋季最佳瘦身時刻表 你的減肥時間對了嗎
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早晨6:45——補充維他命D
維他命D的缺乏已經成爲很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示,維他命D能有效控制體重。科學家建議,每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用塗抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D,還能幫助減肥。
早晨7:30——盡情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說,“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”數據表明,超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重,腰圍縮小83%。
早晨7:45——喝出苗條身材
很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥,可是並沒有明顯的效果,那是因爲你沒有掌握正確的方法。研究表明,每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下,光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。
早晨8:00——衝個冷水澡
刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示,早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝,加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。#p#副標題#e#
早晨10:00——辦公室簡易運動
特納博士把辦公室運動稱之爲“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜誌上的數據表明,女性每次爬樓梯2分鐘,一天5次,可以在八週內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結於沒時間,然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘,或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。
早晨11:00——補鈣時間到
數據顯示,每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼,還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵,一杯牛奶麥片,200g酸奶,一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是,脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質,所以還是儘量選擇脫脂牛奶。
下午1:00點——“鎂沙拉”很重要
鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。
下午3:00——儘量“坐立不安”
胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明,胖人的辦公桌相對較亂,而瘦子更喜歡進行歸納整理,保持桌面整潔。專家建議,下午多活動,哪怕只是活動活動手腳,拉拉筋,收拾一下辦公桌。
下午4:30——加餐時間到
每頓正餐的3-5小時之後,我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素,這個時候如果不來一點加餐,那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現,每天下午一碗雞湯,一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者,可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。
下午6:00——25分鐘間歇訓練
新南威爾士大學的研究顯示,每天25分鐘的間歇訓練以及一週2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味着每分鐘做8-12秒,堅持25分鐘,這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。
晚上7:30——美味瘦身晚餐
清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯,這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示,桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素,並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。#p#副標題#e#
晚上10:00——睡前衝個鹽水浴
專家建議一週2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓,再用溫水沖掉,可以促進上層脂肪燃燒,加速減重。“我的模特一般都會在走秀前衝個鹽水浴,這樣能使她們在臺上看起來非常棒,身材更好,”杜根說。
晚上10:30——保證充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態,擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。
減肥,時間很重要,照着做,相信你一定會瘦下來。
除了上面的減肥時間,秋季減肥要注意這幾點
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食爲主
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
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