喝水的最佳時間 你get到了嗎?
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網傳男朋友對女朋友說過最多一句話就是——“多喝水”。多喝水就像是萬能膏藥一般,感冒發燒了?——多喝水!大姨媽來了肚子疼?——多喝水!吃壞了東西拉肚子了?——多喝水!胃疼了?——多喝水!當然,挑剔的女生們自然不會買賬,常常報以白眼迴應。那麼,多喝水真的是萬能膏藥嘛?怎樣喝水纔是最科學最有益的呢?
每天喝多少水才足夠?
每人每天大概需要2500毫升左右的水。具體到男女而言,一個成年男性每天需要大約3000毫升,女性約2000毫升,而妊娠期和哺乳期的女性飲水量和男性齊平。但這並不意味着每人每天需要喝2500毫升的水,人體代謝和食物能提供約1300毫升的水,剩下的纔是需要從喝水、茶、飲料等來獲取。
什麼時候補水最好?
檢查是否缺水的最好方法就是查看小便:如果你2-4小時尿一次,顏色淡黃,那麼說明喝夠了水。若尿量少而顏色偏深,則意味着飲水不足。
補水的最佳時機:
1. 早上起牀後
科學研究表明,人體內的水分每晚約流失450毫升,早晨起牀後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯溫開水是最好不過的了,這樣能使血液得到稀釋,改善夜間脫水的症狀。
2. 飯後半小時
飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。一般人可以在飯後半小時飲水,容易燒心的人宜在飯後2-3小時喝水。
3. 洗澡之後
洗澡後喝水能排毒,但一定要慢慢喝才行。因爲晚上洗熱水澡之後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,此時喝水太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速地喝溫水。
4. 晚上睡覺前
睡前適合抿幾口水再睡覺。因爲當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解這種現象,從而降低發生腦血栓的風險。睡前也不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,隔天起來還會出現水腫的情況。
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