減肥飲食 飯後1小時喝茶減肥的最佳時間
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茶葉有很好的清腸排毒效果,而且還能吸油刮脂解油膩。於是很多減肥中的MM都選擇喝茶葉,但是喝茶葉減肥也要找準時間。
飯後1小時是喝茶減肥的最佳時間。
人們常說飯前喝茶減肥好,是因爲飯前喝茶可抑制食慾,但是,其實因茶葉中含大量的鞣酸,會對胃黏膜有較大的刺激,引起胃功能失常,導致消化不良,還會刺激腸道黏膜,從而阻礙腸道對營養物質的吸收。
此外,茶葉中的茶鹼會抑制小腸吸收鐵。所以,總的來說,飯前喝茶綜合來看,對減肥其實是不利的。
而飯後1小時喝杯茶,則可很好的刮掉油脂,促進消化,防止脂肪堆積等。
飯後不要立即飲茶
因爲飯後是需要消化的,立即喝茶的話會導致大量的水分進去胃部,就會沖淡胃分泌從而會影響食物的消化,而且茶葉裏面含有大量的單寧酸,飯後馬上喝茶會導致單寧酸和沒有吸收的蛋白質合成一種固定,不利於消化,從而會影響蛋白質的吸收和消化,所以最好是不要飯後馬上喝茶。
所以,總的來說,飯前半小時和飯後半小內都不宜飲茶。
喝茶減肥切忌選擇晚上或睡前
如果要減肥的話,千萬不要選擇晚上喝茶。
一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以採取措施消去。另一方面,喝茶裏面的成分有抗疲勞成分,會影響你的睡眠質量,這也是會引起你虛胖的。
喝茶減肥切忌空腹
空腹喝茶會稀釋胃液,降低消化功能,加水吸收率高,致使茶葉中不良成分大量入血,引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。
減肥飲食中還要注意哪些
少澱粉多果蔬
日常飲食中,爲什麼多蔬果能控制體重呢?不同顏色蔬果含有不同的植化素和營養素,植化素具有抗氧化、調節免疫、抗病菌功能,因此攝取足夠蔬果很重要。想要維持窈窕身材,不妨選擇含膳食纖維高、糖份低的蔬果,有助於增加飽足感,減少熱量的攝取。
水溶性膳食纖維有助減重
蔬果應該要多樣化的攝取,根據研究指出,一天約攝取20-30克膳食纖維就足夠,尤其是水溶性膳食纖維,由於可在腸道中養好菌,並能與膽鹽相結合,可分解脂肪,有多醣體可對微生物進行發酵,並能包覆食物,使食物容易滑出腸道,可以減少糖份吸收,不會使糖份存在人體轉化成脂肪,因此有助減重; 至於非水溶性膳食纖維在腸道中造菌較少,但由於可以增加大便量,能刺激腸蠕動,順利排便。
酵素可幫助消化
此外,蔬果中不只含有膳食纖維,還含有蔬果酵素。酵素可幫助腸胃消化,使排便順暢,提升新陳代謝,進而有助減重喔!
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