蜜桃翹臀只需這樣做 變身丁字褲女郎
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在這個越來越宅的時代,蜜桃翹臀越來越少,大部分人的運動量都在減少,久坐會導致臀部塌陷,一點都沒有美感,扁平的屁股是女孩們無法接受的,通過鍛鍊來改變這種局面,女孩們需要足夠的勇敢,敢於對自己下狠手。
今天,小編針對想要翹臀的妹子,帶來了一套翹臀健身方法,簡單2套動作,堅持3個月,就會給你驚喜。
一、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上,兩膝拼攏擡起,膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒,接着換邊重複同樣的動作。
二、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體擡起,停留10秒鐘,接着再慢慢回覆,動作重覆10次。
提臀的5個方法
提臀方法一:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
提臀方法二:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放 下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
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