想要擁有前凸後翹的身材 你可以這樣做
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我們常在讚歎一個女性的好身材時會用到“前凸後翹”,“前凸”是指豐滿的胸部,“後翹”則是指挺翹的臀部。想要擁有挺翹的臀部嗎?這些翹臀方法健康有效,快去試試吧!
按摩臀部穴位
臀部減肥的穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,可以疏通臀部的經絡,還可以刺激臀大肌的收縮,這樣每天堅持按摩5分鐘左右,就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
掂腳尖走路
這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
反向撐起
坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。雙肩盡力撐到天花板,感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺,保持這個緊繃臀腿的姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。有效瘦臀部要點:此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位,堅持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。
躺着踢腳
平躺在地面,雙腳併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。上身保持不動,右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右爲一組,重複20組。
平趴提臀
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。
踮腳側踢
閒暇時,可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡,讓腳尖着地,利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿練習該動作,如此循環。
補充閱讀:提臀的動作推薦
第一步
身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直擡起,自然呼吸,保持5秒後右腳放下來,左腳向上伸直擡起。
第三步
上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上擡起,保持5秒後在緩緩放下來,在重複一次。
第四步
回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸,雙手儘量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重複兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第七步
這時,一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往後擡起,腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第九步
自己心裏數一個節奏,或者默數呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,雙手儘量往前伸直,雙腿閉攏,同時一起往上,頭部向上擡起,上半身後仰,雙腿往上舉起,保持5秒後在緩緩放下來,重複一次。
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