一週瘦臀方法 還你性感翹臀
本文已影響2.08W人
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臀部下垂、臀部贅肉多都是久坐族的煩惱,眼看新年就要到了,想要知道怎麼快速提臀嗎?一起跟着小編來看下吧,新的一年提升臀線,輕鬆塑造S形身材。小PP變挺變翹了,女性的妖嬈之美也能淋漓盡現哦。
1)山式站立在椅子背後,雙手扶住椅背,腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣,繃直你的右腳,慢慢地向後擡起,身體保持挺直。然後換另外一隻腳重複剛纔的動作,動作可以做20次左右。
3)雙腳併攏彎曲躺在墊子上,雙手自然放在身體兩側掌心向,保持自然呼吸。
4)吸氣,腰腹用力,將你的身體聽起來,肩膀保持不要離地。
5)然後將你的身體放下,保持自然呼吸。
6)吸氣再將你的臀部擡起來,動作可以做10~15個左右。
7)盤腿坐在墊子上,左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上,右手指尖觸地在撐在身體後面,身體向右邊扭轉。
8)左腳彎曲跪在墊子上,腳掌壓在髖骨下面,右腳腳背繃直貼在墊子上,雙手指尖向前撐在體前。
9)吸氣城下你的髖部,保持腰腿和臀部的伸展。
瑜伽提臀
1、貓伸展動作
四角板凳跪立,向後伸直右腿,腳尖點地,拉長腿部後側。慢慢擡起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢擡起往後抓住右腳腳背。保持平衡後,慢慢拉動右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然後還原,再做另一側。最後嬰兒式休息。
2、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側,掌心向下,雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時,以腹部爲支點,使身體前後向上翹起,雙腿伸直,保持3個呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣,要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰,做一個纖細美人,一起來學吧!
3、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開(寬度約爲自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛纔的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裏的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
專門瘦臀的食譜
一、雜炒時蔬
材料:胡蘿蔔1根,荷蘭豆80克,圓白菜小半個,青甜椒1個,紫圓白菜少許,鹽適量。
做法:
1、將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨,切片;荷蘭豆擇洗乾淨;青甜椒去蒂和子後洗淨,切片。
2、鍋置火上,倒入適量油燒熱,放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下,再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟,出鍋前放入鹽調味即可。提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜,做出既簡單、又有營養的經典美臀食譜。
二、木耳冬瓜
材料:冬瓜500克,木耳10克,生薑、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法:
1、冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生薑洗淨,拍鬆。
2、鍋中倒入適量水,放入冬瓜,煮3~5分鐘,再放入木耳,加熱約3分鐘,再加入生薑,最後用蘑菇精、鹽調味。
3、將湯盛入湯碗中,淋入香油即可食用。
三、琵琶豆腐
材料:豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
做法:
1、將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
2、加入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻。
3、用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透。
4、取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。
5、高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
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