腿粗不用怕臀部夠翹就行 快速提臀方法
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不少姑娘都爲腿粗煩惱,腿確實不容易瘦,脂肪不好減不說,屬於肌肉腿的妹子更加會苦惱。所以,我們提供一個曲線救國的辦法——練出翹臀!
大家側身照鏡子,用手把你的臀部向上擡,你會看到當臀變翹的時候,腿部也馬上有變長的感覺。腿粗壯就會顯得短,所以如果瘦腿一直不成功,不妨在pp上做做文章。並且,即便是腿細的妹子,塌扁的臀部同樣減分。把臀練翹比把腿練細容易!
臀部翹,穿牛仔褲會格外好看,充滿青春、健美的氣息。看了這些令女人都會血脈噴張的臀部,你有沒有蠢蠢欲動,想趕快練出等迷人曲線呢?
練習翹臀的方法
一、形體瘦臀
提、收、鬆、挺
美臀不是單列出來的動作,而是需要先調整體態,進行“形體梳理”。因爲有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收鬆挺”,是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別力薦:“九點靠牆法”。兩腿併攏,靠牆站立,身體後九個點貼着牆面,即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;鬆、挺,指前胸、後背、頸部向上挺拔,兩肩放鬆。不要擡下巴,感覺頸部向上牽引,引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上,拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特別力薦:提收鬆挺站立後,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向後擴,不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。
二、居家瘦臀
練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側腿擡起與身體保持同一水平。左右兩側交換學習,單側一組12-15次,中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節穩定情況下,一側腿向上慢慢打開,肚子和髖關節收緊,將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳後跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。
健身球
針對女人生理特點,對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓練。身體重心貼於健身球一側,單膝支撐於墊上保持穩定,另一側腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
提醒:上球前要先學習平衡,學習時要有教練保護。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度爲宜。
杜絕臀部變扁的方法
頭號殺手:久坐
久坐不動,令臀部血液循環不暢。在腹股溝處有對女生來說最重要的淋巴排毒系統,久坐不但是臀部塌扁不美觀的問題,而且還會影響健康。經常坐着,缺乏運動的女生,臀部失去彈性,婦科也往往會有問題。
坐姿、站姿不正確
蹺二郎腿的坐姿,站立的時候重心壓在身體一邊,這些習慣都會導致盆腔歪斜,影響排毒代謝,久而久之,臀部就會不對稱,那就自然談不上好看了。
不重視內褲的功能性
大部分女生在購買內褲的時候,重視好看、性感遠遠大於其功能——是否能包緊並支撐臀部。臀部受地心引力,下垂很正常。如果你既不運動,日常又不給它支撐,結果可想而知。但要特別重點提醒那些經常運動的女生,在運動的時候,普通內褲功能是不夠的,所以專業的運動褲是必備產品。千萬不要覺得隨便穿條寬鬆的褲子就可以了!
如何挑選內褲
在挑選內褲的時候,不要覺得買大號就是承認自己胖,會不好意思。買合適的,不讓臀部的肉外溢是關鍵,這就跟選擇內衣是一個道理。長期穿小尺寸的內衣會形成副乳,不合適的內褲也同樣,會破壞臀部的形狀。T字褲雖然性感,但不適合經常穿,因爲完全沒有穩定臀部的作用。內褲最好是純棉,透氣性好,包裹臀部緊實的,遇到穿着非常符合要求的內褲,不妨多買幾條。
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