正確認識減肥 打好夏季減肥保衛戰
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如今越來越多的人把減肥當成是時尚,但很多人對減肥的認識不多,對減肥的瞭解並不完善。在盲目採用了不適合自己的方法後,不但越減越肥,還會出現一些副作用,比如記憶力減退,內分泌紊亂,皮膚變得粗糙等現象。其實成功減肥的基本原則應該是:有規律的有氧運動、適當的調整飲食和生活習慣。下面小編就這三個基本原則蒐集了一些資料來跟大家一起分享!
正確認識減肥
1、肥胖的發病原因:
一般認爲機體的能量攝入大於支出時,能量便以脂肪的形式儲存下來,形成肥胖。多年的研究顯示,肥胖的病因複雜,包括遺傳、神經內分泌因素、飲食異常、社會環境因素及能量代謝異常等。隨着醫學研究的深入,專家們認爲由於體重調節中樞調節機制的降低而導致內分泌紊亂,飲食異常,能量代謝異常,形成了肥胖。
2、減肥不等於減重:
減肥是減去人體多餘的脂肪或脂肪占人體重量的比率明顯減少。體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維他命、礦物質等物質的總和,減重不能作爲衡量減肥效果的惟一指標。中國的消費者對減肥的概念有一個誤解:減肥=減重。某些減肥品承諾一週之內減去幾公斤,這種見效快的產品,實際上減的是水、蛋白質等成分,而不是真正意義上的減肥。
3、正常的減肥過程:
肥胖的積累其實是一個非常緩慢的過程,因脂肪積累的過程緩慢,所以減的過程也應是非常緩慢的。一個簡便的測試方法就是每天早晨第一件事稱體重,這種方法可排除每天喝水、吃飯的影響。迅速減重都是通過減水,只有到後期才減一些脂肪。用處方藥可很快減去脂肪,但這是一個病理過程。對正常人來說,減肥都要有一個正常的過程,這是一個相對緩慢的過程,我們不能用每月減去多少重量來衡量某種減肥產品的優劣。#p#副標題#e#
夏日減肥之運動篇
運動是最傳統的減肥方法,卻是最具科學根據的減肥良策。運動可以直接消耗熱量;可以增加基礎代謝率(據研究,代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時,所以消耗更多熱量;運動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失,且肌肉組織愈多代謝率愈高,肌肉內含有酵素,可以燃燒脂肪,所以愈好減肥,將可維持比較好的體態,使身材凹凸有致;運動可以降低食慾,只要用上合適的方法,再配合飲食,必能達到健美體態。可是運動種類繁多,你知道哪種減肥計劃適合自己嗎?
肥胖者參加運動鍛鍊,可以根據體力和心血管系統的情況,分成強弱兩組。體力較好,無心血管系統器質病變者,可參加強組鍛鍊;體力較差或合併有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者,可參加弱組鍛鍊。減肥鍛鍊可集體或單獨進行,一般可分爲三大類:
1、球類運動:
這類運動把耐力訓練和力量鍛鍊結合起來,運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。運動形式,強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽,弱組主要採用非比賽形式。
2、耐力性活動:
較普遍採用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑爲例,強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米;弱組者主要採用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應逐步延長,每日可達數千米,可一次或分次完成。
3、力量性運動:
適宜於強組者的項目,主要有仰臥位的腹肌運動,如雙直腿上擡運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等,可減少腹部脂肪;俯臥位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上擡運動、頭肩腿同時後擡的“船形”運動等,減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;弱組主要採用醫療體操、保健操或廣播操,讓全身肌肉都參加運動,同時還可配合進行呼吸運動。#p#副標題#e#
夏日減肥之飲食篇
醫學研究表明,如果一個人膳食不合理,營養過剩,就會發胖。肥胖不僅影響人的形體健美,而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”的因素之一。近年來,國外許多專家、學者對通過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的飲食減肥法,對人們來說鮮爲人知。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。
蔬果餐減肥法
美國醫學家迪農.奧尼什研究認爲,多食蔬菜水果有助減肥。因爲肉類食品很容易成爲脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。
提前進餐減肥法
美國醫學家羅納.卡迪研究認爲,人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來,從早晨起來後,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點至12點鐘達到最高峯。因此,減肥者可把進餐時間提前,早飯安排在6點鐘以前,午飯安排在10點鐘左右,即可收到良好的減肥效果。#p#副標題#e#
控制脂肪量減肥法
美國範德比爾特大學減肥中心主任馬丁.凱泰研究認爲,過胖的人總是重視控制食物的熱量,其實只要控制脂肪量而不必少吃,就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法,旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充攝足蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。流食減肥法
這種在醫學臨牀上稱爲“禁食”的方法,也稱爲“極低熱量餐”肥法。用這種方法減肥的人,在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物,每天只喝幾杯調味的蛋白質液——總熱量爲400千卡——800千卡的流質,一星期體重就可減掉2公斤至4公斤,此後每週可減2.5公斤左右。
早食減肥法
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現,在人體飢餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。
“一日一快食”減肥法
日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現,肥胖症患者都處於“腦疲勞”狀態,而“腦疲勞”則是因過剩的應激反應而產生的。爲此,讓肥胖者每天都輕鬆愉快地吃一餐,有助於消除產生應激反應的因素,通過消除“腦疲勞”而減肥。
食醋減肥法
近年來,美國時興食醋減肥新方法。研究者認爲,食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。#p#副標題#e#
夏日減肥之日常食物篇
1、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說:喝濃茶和咖啡能夠減肥。
真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速度,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度。
2、吃西瓜可以多多益善
道聽途說:水果是減肥時的好選擇,多吃也不會出錯。
真相大白:大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因爲它們的Gi值與一些澱粉類食物如意大利麪、餅乾幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。#p#副標題#e#
3、炒菜多放調味料
道聽途說:烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經,達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
真相大白:調味料本身就蘊含着很高的熱量。如胡椒粉所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
4、與脂肪一刀兩斷
道聽途說:動物脂肪吃後全都轉化爲人體脂肪,是減肥的大忌。
真相大白:脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥能起積極作用。另外,食物裏的脂肪不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美還有諸多益處。
5、多吃辛辣食物
道聽途說:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺,所以有減肥效用。
真相大白:吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮溼陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎。#p#副標題#e#
減肥亦需營養均衡
現代人把減肥當成是時尚,但很多人對減肥有着錯誤的認知。在盲目採用了不適合自己的方法後,不但減肥失敗,還會出現一些副作用,比如記憶力減退,內分泌紊亂,皮膚變得粗糙等現象。其實成功減肥的基本原則應該是:有規律的有氧運動、適當的調整飲食和生活習慣。
現在很多人選擇節食這種不健康的減肥方法,雖然減輕了體重,但各種營養素的缺乏對身體有不小的損害,而且一旦正常飲食後會立即反彈,有時甚至比以前還胖。如果把我們的身體比做是一個儲存營養的銀行的話,碳水化合物就像是銀行的ATM機,是一個比較容易取用的燃料,蛋白質是相對來說較難取用的燃料,脂肪則是最難取用的燃料了。所以人們節食時,所減的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白質。
節食過程中所流失的水分還會使皮膚變得粗糙,無彈性。有些人以爲吃水果、蔬菜就不會發胖的想法也是錯誤的。他們因爲怕胖不吃葷菜而猛吃果蔬,結果身體反而越來越胖。這是因爲果蔬中大量的碳水化合物被人體吸收後無法消耗,堆積在體內。這些多餘的碳水化合物會轉化成脂肪,人就會發胖。
要想維持健康苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。營養缺乏和營養過剩,對健康狀況都不好。只有以健康爲前提,減肥才能一直持續達到目的。
看完以上的敘述你是否已經對減肥了如指掌了呢?你也應該想到了怎樣對付肉肉的妙計了吧!哈哈……還不趕快抓緊時間打好夏季減肥的保衛戰!
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