捱餓減肥越挨越肥 正確減肥的方法
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很多美眉爲了減肥都選擇了節食,節食減肥雖然可以在短時間內看到效果,但是極容易反彈,因此這方法不靠譜,那麼如何才能科學減肥呢?
爲什麼捱餓反而令人越來越胖?
1.餓使得身體更容易儲存能量
經常捱餓會讓你的身體處於“飢餓恐慌”中,你的身體被餓怕了,爲了維持身體機能,在下次你吃東西的時候,他們就會聰明地“屯糧”,以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量,久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常,身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
2.餓會降低基礎代謝率
靠餓你餓走了部分脂肪的同時,也會餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少,基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降,攝入的熱量就難以消耗,多餘的熱量就會囤積在體內轉化爲脂肪
3.餓會令人精神萎靡
經常捱餓,人們會出現精神萎靡的現象,對於運動的積極性就會下降。運動量減少讓人容易變胖
4.易導致“暴食症”
越是壓迫得厲害,人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食慾,你的食慾就會變得更加強烈。
據統計,單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向
吃飽再減肥纔是正道
保證碳水化合物、脂肪和、蛋白質三種營養素攝入充足,能夠提高人體的代謝能力,提高減肥的效率。不過,需要特別注意的是,要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異,根據自身的每天的運動量來做調整即可。食物種類方面,建議多吃體積大、、飽腹感強的的低熱量食物
怎麼吃能減肥
1.一日三餐一餐不少
減肥並不是非節食不可。堅持一日三餐,一餐不少,一樣可以減肥。減肥早餐要營養,午餐七八分飽,晚餐則少吃。每一餐要嚴格控制熱量,一日三餐的總熱量不超過1500大卡爲宜。
2.多吃蔬果
蔬果熱量低,且纖維素豐富,不增添熱量負擔又能飽腹。因此,它們都是減肥的好幫手。蔬菜中,有些蔬菜有着強有力的減肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜這些蔬菜可以多吃。烹飪蔬菜時,要少鹽、少油、少糖。水果最好在餐前的半個小時吃。如果想放在餐後吃,那麼,應該餐後半個小時到兩個小時之間進食。
3.不拒絕肉類
肉類和蛋類能夠提供人體豐富的蛋白質,提高人的基礎代謝能力。但需要注意的時,肉類要選擇脂肪少的肉,比如吃牛肉,應該要選擇瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可過量,在一餐當中肉類應當在配角位置。
4.細嚼慢嚥
外餐族吃飯時間並不多,爲了飯後趕緊休息或再投入工作,人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎嚥,就算你已經吃了很多食物,你並不會覺得飽,進而繼續進食,這樣就會導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。因此,吃飯要細嚼慢嚥,延長吃飯時間。
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