冬季運動減肥的認識誤區
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
冬季雖然天氣寒冷,但是在這個季節適當的運動還是有益於我們的身體健康的。那麼對於想要在冬季減肥的人而言,冬季運動減肥時可能會存在哪些誤區呢?下面給大家介紹冬季運動減肥的認識誤區,供大家參考。
冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們,珍愛生命,適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉,但是隨着天氣逐漸轉冷,身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來,運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是爲什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出,可以在10點與下午3點的時間段慢跑,此時身體的柔韌性也處於最佳狀態,避免扭傷。
運動集中在週末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一箇中止鍛鍊的理由,乾脆將運動時間全部安排在週末!事實上,如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果,雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量,但是在接下來的一週,由於徹底停止健身,被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實,沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了,保證一週運動3次,自然會退散脂肪,收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神,就是要均勻一週裏的運動量。
當心運動流汗得傷寒
健身專家說,在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表着你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時,體溫就會逐漸升高,身體開啓自我保護機制,通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分,保持關節的足夠潤滑,防止身體脫水造成肌肉痙攣,同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是,無論再怎麼汗流浹背,也一定不要赤膊上陣,否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱,就不得不停止鍛鍊一段時間了。
多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾,清晨的空氣溼度含量也呈現較高水平,看似清新的空氣裏充滿了一氧化碳、二氧化碳以及衆多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑,必然會對肺部產生一定程度的損傷,出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段,此時空氣質量相對較高,對肺的傷害小。
集中加重鍛鍊任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好,於是於是把鍛鍊的時間延長一倍,把重量和組數增加一倍,擅自爲自己的健身計劃加碼,很容易讓機體產生疲勞感,加上冬天的氣溫相對較低,動作就難免出現變形,不僅新陳代謝率開始變低,不能消耗過多的熱量,而且運動損傷的機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內,肌肉微微產生痠痛感就及時收手,要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
4個最適合冬季減肥的有氧運動
冬季塑身減肥運動推薦
冬季最佳的運動減肥方法推薦
冬季運動減肥應注意的事項
最適合冬季的4款減肥運動
冬季如何做到健康減肥 減肥有3個飲食誤區
減肥塑身 先認清10大運動減肥誤區
減肥誤區 知道這些誤區秋季減肥不愁
運動減肥須知 減肥必知的幾個常識
適合冬季減肥的4個有氧運動
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
冬季如何不運動靠吃來減肥
冬季運動減肥需要注意什麼
健身減肥運動常見3大誤區
跳繩 冬季最佳的減肥運動
運動減肥誤區
冬季運動避開這些誤區效果更好
夏季減肥運動誤區要警惕 運動減肥易犯的3個錯誤
推薦 冬季效果最佳的減肥運動
冬季運動不出汗可以減肥嗎
選擇運動減肥你有沒有掉進誤區了?
適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
運動誤區越減越肥 支招中醫對症減肥方
冬季運動減肥首選跳繩
冬季在家就能減肥的七種運動
運動三二一 四個減肥誤區要當心
夏季水果減肥的誤區
冬季減肥最適合什麼運動
夏季哪種運動最減肥 一定要知道的減肥知識
最適合冬季減肥的三種運動
冬季運動減肥要先熱身
冬季健身運動最減肥
夏季如何通過運動減肥 夏季減肥運動