讓手臂瘦一圈的方法
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂擡起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。
“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。
二頭肌屈伸練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。
蹬車三頭肌伸展練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
箭步下蹲二頭肌練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步,腳跟擡起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。
反向俯臥撐練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
“毛蟲”動作練習:鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,同時將頭部、手臂和雙腿擡離地面約8釐米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
健身瘦手臂的運動
安利兩種女生啞鈴瘦手臂方法
簡單有效的手臂方法
中醫8個按摩方法能瘦手臂
9個瘦手臂最快最有效的方法
手臂按摩方法 讓你快速瘦手臂
用水瓶練習瘦手臂的最快方法
舉礦泉水瓶瘦手臂具體方法是什麼
跳繩能瘦手臂肩背嗎 有什麼方法可以瘦背
怎麼瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的簡單方法
減肥怎麼瘦手臂 這幾個方法甩掉手臂贅肉
按摩瘦手臂
瘦手臂祕方 輕鬆告別麒麟臂
最快速簡單的瘦臂方法
最有效瘦手臂穴位按摩法
如何快速瘦手臂 瑜伽動作讓你手臂零贅肉
7式瘦臂動作 讓你輕鬆甩掉粗手臂
手臂粗壯怎麼辦 要如何瘦手臂
胡蘿蔔讓你的臉瘦一圈
一個月瘦手臂瘦背 健身房瘦背的器械
手臂再粗也能瘦 3個妙招快速瘦手臂
手臂肌肉怎麼鍛鍊 鍛鍊手臂肌肉的方法
瘦手臂最有效方法,試試這6種方法,手臂真的會瘦一圈
男士手臂肌肉鍛鍊方法 鍛造一副堅實的臂膀
怎樣瘦手臂上的肉
冬天三個方法舉啞鈴快速瘦手臂
教你瘦手臂的減肥方法
一組運動操:瘦手臂瘦肚子翹臀
冷凍溶脂瘦手臂 不一樣的減肥方式
瘦手臂的兩部曲
簡單4個方法 輕鬆享瘦手臂
超輕鬆專業瘦臂方法
快速瘦手臂一週見效圖,快速瘦手臂的方法