哪些運動方法會瘦手臂
本文已影響1.12W人
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隨着年齡的增長,很多女性都發現上手臂的脂肪越來越鬆弛,手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺還會顯得老態,所以這個部位的脂肪我們要尤爲注意,那麼有什麼好的瘦手臂的方法呢?下面小編就爲大家推薦幾個。
局部推拿簡單除“袖”
每天抽出20分鐘進行臂部推拿,可緩解水分滯留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具,將毒素排出體外,簡單瘦臂。方式輕鬆,完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成,祕密就在於堅持。
擰:虎口包裹住上臂下緣,像在擰毛巾一樣,將蝴蝶袖由下往上擰轉,反覆10次。
捏:利用指腹揉捏手臂下緣,刺激血液循環,讓肌膚更好地吸收保養品。
壓:利用指腹按壓腋下前側,此乃全身淋巴彙集處之一,經常按壓可保氣血通暢,還有益消除副乳。
見縫插針運動除“袖”
雖然日常生活中手臂是活動最多的部位,但這些運動較少能鍛鍊到手臂內側的肌肉,所以瘦手臂的關鍵在於鍛鍊位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕鬆的動作,讓你越練越緊緻。
1邊走邊瘦的甩臂式
邊走路邊鍛鍊手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向後大力甩動手臂。
Point:保持這樣行走超過5分鐘纔會有鍛鍊的成效。
2礦泉水瓶舉重式
保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。
Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3坐着也能練的合掌式
擡頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。
Point:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。
4徒手伸展畫圈式
擡頭挺胸站立,兩手往左右兩側伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉圈50下,再以逆時針方向轉圈50下。
Point:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要儘量向外伸。
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