9個瘦手臂最快最有效的方法
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手臂是公認的比較難減的部位,因爲你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的,必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果,下面這套運動就可以幫助到你,減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法,纖細胳膊一月瘦出來。
瘦手臂運動
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗,其實這是很正常的,因爲你們很少有時間去運動到上半身,那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐
美眉按住2個滑行盤,讓膝蓋着地,腳擡起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲
椅子放在背後,兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以後,在換右邊聯繫。
滑行盤眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛擡高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續做5次往返後休息5秒。
屈臂練習
美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習,每次擡舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習,虎口對準自己。
啞鈴練習(3-8磅)
美眉握住啞鈴,擡起雙臂,讓雙肘彎曲,擡高啞鈴3釐米,在放低,練習做10次,交換雙臂擡高啞鈴10次。
左右兩臂練習(3-5磅啞鈴)
美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐
美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個身體呈現平板保持1秒,美眉直接趴下休息。
引體向上
美眉雙手握緊單槓,掌心向外,身體儘量上跳,美眉下顎可以搞過單槓,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用着地。
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