小S產後快速瘦身的祕訣
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1、小S產後塑形:仰臥勾腳尖
開始練習時間:根據個人的實際情況,最早可以在生完BABY後的第2天
鍛鍊部位:小腿
具體做法:平躺在牀上,兩手臂自然的放於身體兩側。兩腿伸直。整個動作過程裏,要勻速將左右腳的腳尖向小腿的前部,以及向遠離身體的方向來回運動。
練習次數:根據自己身體狀況,5-12次。
塑身小貼士:全身基本上處於放鬆的狀態,保持均勻的呼吸,不要屏息。
2、小S產後塑形方法:雙膝夾水瓶(小球)
開始練習時間:根據自己身體狀況,最早可以在產後的第2天(2個星期後可以改爲坐姿)
鍛鍊部位:大腿內側的肌肉
具體做法:平躺在牀上,屈膝呈90度角。兩膝之間夾一個水瓶或者小球。做動作的時候,大腿內側要使勁內收,感覺到膝蓋與水瓶之間的壓力增強。保持5-10秒鐘,然後放鬆。
練習次數:根據自己身體狀況,5-12次。
塑身小貼士:全身基本上處於放鬆的狀態,保持均勻的呼吸,不要屏息。
3、小S產後塑身方法:仰臥+小腿屈伸
開始練習時間:生完BABY後的1個星期(2個星期之後可改爲坐姿)
鍛鍊部位:大腿的前部
具體做法:平躺到牀上,左右腿併攏,屈膝呈90度角。做動作的時候,將左小腿向上踢出,直到膝蓋繃直,逐漸回到原位。換右側腿,重複做上述動作。
練習次數:10次
塑身小貼士:整套動作過程裏,不要屏息,呼吸要勻速。動作要緩慢,不能用猛勁的哦。
4、小S產後塑形經驗:俯臥+屈膝
開始練習時間:生完孩子後的1周(4周之後可改爲立姿)
鍛鍊部位:大腿的後部
具體做法:俯臥在牀上,左右腿併攏,腿要伸直。做動作的時候,屈左膝,將腳跟儘可能的向臀部靠近,緩慢恢復原位。換右側腿,重複做上述動作。
練習次數:10次
塑身小貼士:在整個動作過程中,不能屏息,保持勻速的呼吸。動作要緩慢,同樣不能用猛勁。#p#副標題#e#
5、小S產後塑形:側臥舉腿(外側)
開始練習時間:產後2個星期之後
鍛鍊部位:大腿、臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌
具體做法:側臥到墊子上,上面的腿伸直,下面的腿要彎曲。做動作的時候,緩慢擡起上面的腿,直到最高點(擡起高度可以逐步增加),然後再緩慢降低到起始的狀態。
練習次數:10次
塑身小貼士:整套動作過程裏,不能屏息。向上的時候,呼氣,回到原位的時候,要吸氣。動作要緩慢,不能用猛勁。
6、小S產後減肥方法:側臥舉腿(內側)
開始練習時間:生完孩子後的第2周
鍛鍊部位:大腿、臀部外側、內收肌
具體做法:側臥到墊子上,上面的腿彎曲,腳在體前着地,下面的腿伸直。做動作的時候,緩慢的擡起下面腿,直到最高點(擡起高度,可慢慢的增加),再緩慢降低到開始的狀態。
練習次數:10次
塑身小貼士:整個動作過程裏不能屏息,向上時要呼氣,回到原位時要吸氣。動作要緩慢,不能用猛勁。
7、小S產後恢復:仰臥直腿上舉
開始練習時間:生完Baby後的2個星期(4周之後可改爲立姿)
鍛鍊部位:大腿前部
具體做法:平躺到牀上,左右腿伸直。做動作的時候,將左腿向上擡起到大約45度角,緩慢恢復到原位。換右腿,然後重複做剛纔那個動作。
練習次數:10次
塑身小貼士:腰、背部不能離開牀面。整個動作過程裏不能屏息,保持呼吸勻速。動作要緩慢,不能用猛勁的。
8、小S產後塑身操:下蹲
開始練習時間:生完孩子後的4個星期
鍛鍊部位:大腿、臀部、臀大肌、膕繩肌、股四頭肌
具體做法:身體站直,左、右腳分開,保持與肩膀同寬,腳趾衝前。做動作的時候,身體向前傾屈膝,緩慢蹲下,再緩慢上升站直。
練習次數:10次
塑身小貼士:膝蓋要一直保持與腳趾同一方向,膝蓋前移但不能超過腳趾,不能弓背。整套動作過程裏,不能屏息,保持勻速的呼吸。
9、小S產後瘦身方法:弓箭步下蹲
鍛鍊部位:大腿、膕繩肌、臀部、臀大肌、股四頭肌
具體做法:左、右腳成弓箭步,前腳的腳趾衝前,後腳的腳跟離地,腳趾衝前,上身保持直立。做動作的時候,後膝蓋緩慢下沉,再緩慢上升到原始的狀態。
練習次數:10次
塑身小貼士:髖部不能扭動,要注意保持身體的平衡。整套動作過程中不能屏息,保持勻速的呼吸。
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