產後瘦身的飲食方法
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一、少吃鹽
鹽很容易就鎖住水分,另外對皮膚和血壓也不利。如果每天吃的鹽分很多,那麼勢必會喝很多水,當然還有水果蔬菜及糧食中的水分,會一併蓄積在體內,只有很少量的被排除體外,一杯水的重量大概就有300克左右,想想那麼你一天增加了多少體重!這也是好多人說喝水也長肉的原因所在。雖然,喝水只是讓人增重,而不是脂肪的增加,但長此以往,你很容易就造成了水腫肥。所以日常生活中少鹽對減肥,對於健康來說都是非常必要的。
二、限制糖份及甜飲料
有多人都喜歡飲料酸酸甜甜的口感,產後媽媽也一樣。甚至還有些人用這個來補充維生素,其實除了酸酸甜甜的口感外,幾乎不含多少果汁成分,主要的口感都來自於大量的糖份和香精,鮮豔的顏色是來自於色素,如:胭脂紅,落日黃,檸檬綠等。不僅對媽媽沒什麼好處,對寶寶的健康還會帶來影響,過高的糖份會很快被體內消化吸收轉化爲脂肪,所以我建議要拒絕或者是極少的喝。日常的其他糖份也要注意,比如那些甜點,月餅,等精緻的點心,熱量也是超高,少吃爲宜。
三、減少油脂
減少油脂是減肥的必經之路,由於產後家人總會換着樣的做各種補品湯類,此時就要非常注意,一定要把湯水裏面上面那層白色的油脂去掉,因爲它實在不是什麼營養,只是一大塊脂肪,營養是在湯裏面。平時肉類限量吃就好,建議吃的魚肉,牛羊肉,家禽類教好,熱量也很低,蛋白質含量高。日常炒菜中的油脂也不要過高,因爲蔬菜的吸油量非常驚人,很多人都說我很少吃肉啊,每天蔬菜較多,但就是忽略了這一點,因爲體重不減。還有些女人有收盤子的習慣,會把剩下的菜統統吃完,捨不得倒掉,無意中又增加了很多熱量,這時你想不胖都難。
四、吃飯時細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是減少你進食量的最好辦法。細嚼慢嚥也是減肥一直所提倡的,如果你進食的很快,大腦還未來得及發出停止進食的信號,你已經吃進去了很多。因此放慢你的進食速度,可以很好的防止吃進過多的熱量,幫你達到減肥的目的。如果你習慣了吃飯很快,那麼可以慢慢的適應,選擇一些吃起來很麻煩,很細緻的東西,如挑魚刺多的地方吃,雞肉選脖子吃,那麼你自然就放慢了速度。
五、多吃蔬菜及適當的粗糧。
多吃蔬菜和粗糧可以幫助我們補充多種礦物質及維生素,還可利用其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內的油脂和垃圾,並延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑,而且更安全有效,還可防止幫助產後便祕。對皮膚和減肥都是極大的幫助。產後一個月內,可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃,不要像傳統的月子般拒絕蔬菜。另外粗糧類如果擔心消化不好,可以採取粗糧細作的辦法,做些小發糕,蕎麥麪條,玉米餅等。
六、堅持運動最重要
運動對產後媽媽來說是減肥最有效的方式,可總有些新媽媽和我說對她們沒什麼效果,其實,運動減肥也好,飲食控制也好,最重要的是要堅持,需要你有一顆持之以恆的心。
產後肥胖雖然總是擔心自己產後肥胖,但總是說產後工作太忙,還要照顧寶寶,根本沒時間運動,每天對着自己臃腫的身材更是失去了信心。那麼我告訴你,其實你根本就不需要多長時間,30分鐘即可,你也可以分段完成,而且只要你多做運動是完全可以恢復體形,幫你找會自信的。
運動可以讓你提高免疫力,身體更健康,還會提高你的代謝率,使你消耗很多體內蓄積的脂肪,加快脂肪燃燒。但如果你不加堅持,沒練幾天,就想休息幾天,這樣就根本達不到減肥的效果,還會導致體重增加。因爲很多人運動之後,食慾增加,消化吸收增加,只不過運動時在不斷的消耗,並沒有使脂肪過多蓄積,一旦停止運動後,飲食再不做調整,體重勢必會有所回升。所以,想要減肥,那麼你一定要堅持運動,而且會讓你有意想不到的減肥效果,會使你變成穿衣服更好看的體形!
七、堅持母乳餵養
有很多媽媽怕身材走樣不肯採用母乳餵養,其實母乳是寶寶最完美的食物,也可防止寶寶免疫力低下,讓寶寶不生病。其堅持母乳餵養不但不會使身材走樣,還會讓你更快的恢復身材。因爲,孕期所增加的體重,囤積的脂肪只是人體正常又必須的自動行爲,是爲產後分泌乳汁所準備的。在給寶寶餵奶的時候,一部分的脂肪就開始被消耗了。如果你不採用母乳餵養,那麼囤積的脂肪一時無法消耗。有很多產後媽媽,由於孕期沒過度變胖,產後母乳餵養,沒用刻意的減肥,等孩子斷奶後,自然就瘦了回去,就是這個道理。
其實,減肥,最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂高熱量的食物,再有就是吃八分飽,不要每次都吃到撐的時候纔想到放下筷子。並保持營養均衡。飲食結構也要保持均衡,每天所攝取的蛋白質,碳水化合物及脂肪類做好搭配,科學合理的安排飲食,使營養與消耗直線動態平衡,既能滿足產後恢復身體的需要,又可以有充足的營養供應寶寶。產後的一個半月左右是不需要節食的,此時的新媽媽身體還未回覆到孕前的程度,還應保證營養的供給,只要不吃的太多,平時身體的健康的媽媽也不用大補特補就好。如果吃的太多,又含有很多的油脂,脂肪,你的活動又少,多餘的營養當然就會蓄積在體內,使你的體重不斷增加。
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